[种草R]远眺法 1、选取远处的3个参照物，目标横向排列，每个参照物都大于5米。视线从右到左每个参照物停留5秒，来回4趟，共计60秒 2、收回视线，看近处目标10秒，比如手掌地面均可 3、从远处选取3个参照物，目标纵向排列，每个参照物都大于5米。视线从近到远，再从远到近，每个参照物停顿5秒，来回4趟，累计远眺60秒 4、收回视线看近处目标10秒，比如手掌地面均可然后闭眼休息10秒 5、平时5米外的绿色植物(制定参照物)25秒、注意避免阳光直射，收回视线随意看近处目标5秒比如手掌地面均可，远眺结束 [飞盘R]望远时间分配 早饭前和午睡前阳台望远约5分钟下午放学户外时望远约10分钟晚上作业完成后望远约5分钟 望远时间每天约20到30分钟。周末户外时间会增加，也会相应增加。 [举手R]用眼时长控制 遵守三个20法则 近距离用眼20分钟，就看远处20米20秒以上，这点孩子做的很好，每次闹钟一响就会自己主动望远 每天约20到30分钟。周末户外时间会增加，望远时间也会相应增加 [蹲后续H]早睡午睡 养成早睡和午睡的好习惯，也是相当于在给眼睛做休息，睡前冰贴敷眼睛，可就当给眼睛缓解疲劳 [种草R]控制近距离用眼 30cm内的事情少做，尽量在40cm，读书用拉远装置控制，网课用电视投屏解决 [露营灯R]家庭光源问题 尽量选择全光谱光源，暖白光，色温4000K，书写阅读500-1000LUX，写作业阅读时，最好护眼灯和大灯都打开 [点赞R]什么是有效户外 10000lux以上为有效户外，平时争取不少于2小时上学放学路上、体育课、下午放学后零碎时间加起，天气好的时候基本都可以达到。 一般上学的娃，早中晚挤一挤凑出来 2~3小时，满足每日基本的户外就可以 •不要在太阳下暴晒，找阴凉处，夏天中午树荫下的光照强度也是理想的户外条件。一般阴天的光照强度也有1万 + •傍晚/夜晚光照度不够(约50~500Lux)室内游乐场、超市不符合，是无效户外!