虽然后弯是瑜伽的基本部分，但如果你是初学者，它们可能会很难。今天推荐8个适合初学者的后弯，你可以在家里舒适地做。
什么是瑜伽后弯？
瑜珈后弯是要求你身体前部弯曲的体式，在你的脊柱上形成一个明显的延伸的曲线。任何人都可以练习，不管瑜伽经验程度如何，只要注意并以自己感觉良好的强度练习。
后弯的好处
后弯体式对身体的生理和心理健康非常有益。在身体方面，它们可以帮助解决颈部问题，并改善你的腰椎和胸椎的灵活性。它们还有助于增强身体的平衡和姿势，有助于防止摔倒。此外，它们有助于提高灵活性，加强和支持身体的核心肌肉，从而促进心脏的健康和加快新陈代谢。
后弯对大脑的积极影响类似于一些抗抑郁药。这些瑜伽姿势可以打开胸腔，鼓励放松和改善情绪。以下是适合初学者的8个后弯：
1)桥式
桥式对于改善姿势和减少长时间坐着和使用电脑的有害影响是非常好的。当这个姿势轻轻地拉伸你的腹部、胸部和肩膀周围的区域时，你的腰椎、髋部、大腿和脚踝都得到了加强。
仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地上。抬起臀部。保持几个呼吸，然后慢慢地把自己放低，从脊柱的顶部开始，到底部结束。
2)小狗伸展式
这是最简单和最基本的瑜伽体式之一，非常适合初学者。它结合了两种不同的体式，婴儿式和下犬式。连同身体的其他部分，它可以增强你的上半身、髋部、腹部和腿筋。
从婴儿式开始，伸直手臂。然后，抬起臀部，可以的话，向前伸展下巴，直到它停在地上。保持一会儿，然后回到起始位置。
3)牛式
牛式是开始后弯的一个很好的方式。它可以缓解紧张和紧绷感，同时加强背部力量，拉伸颈部、胸部和髋部。
先从桌面式开始，膝盖放在臀部下面，手放在肩膀下面。当你的手和手指压向地面时，保持脊柱中立。吸气，把胸部抬高，同时把你的腹部降低。呼气时，回到桌面式。
4)骆驼式
骆驼式有助于拉伸身体，为更深的后弯做准备。
跪下，双手放在下背部以稳定脊柱。然后，慢慢向后倾斜，一次松开一只手，将它们放在脚跟处。
5)眼镜蛇式
眼镜蛇式可能是想到瑜伽后弯时首先想到的体式。这个体式是打开身体前部的完美平衡。
俯卧，双手放在肩膀下方。深吸一口气，把胸部抬高。保持几次呼吸，然后呼气，回到开始的姿势。
6)弓式
弓式形成了核心和胸部平衡，同时辅助背部柔韧性。在做这个体式之前，确保你已经为脊柱热身了。
俯卧，双臂放在身体两侧，手掌朝上。弯曲膝盖，让脚尽可能靠近臀肌。向后伸出双手抓住脚踝外侧。将脚跟和大腿同时推离地面。抬起头和上身。保持一会儿，然后回到起始位置。
7)虎式
虎式是各种更深的后弯体式的极好热身，包括轮式、半月式、倒手杖式，甚至像蝎子式这样的倒立练习。
四足跪姿开始。伸展另一侧手臂，抬起一条腿。保持姿势三次呼吸。换边，回到开始的姿势，在另一边伸展你的胳膊和腿。要保持脊柱挺直，可以低头看地板或垫子。
8)鱼式
鱼式可以加强你的颈部、臀部屈肌和上背部，从而提高灵活性和姿势。
仰卧，手放在身体两侧，同时抬起你的胸部弯曲你的背部。如果你觉得这样做很舒服，可以抬起手。
后弯对改善你的姿势、平衡和柔韧性非常有效。以上体式非常适合初学者。如果你很难适应这些动作，使用瑜伽轮。瑜伽轮可以帮助你舒适安全地进行后弯，而不会伤害到自己。
