《人生建议：不要担心2小时和8公里以外的事》

1.

后台一位读者朋友来信说：

「在公司里从职员升到了管理岗，越来越觉得时间不够用。

每天都会提早一些到公司，坐到工位前，打开自己的日程表，计划这一天的工作。

可是不知道为什么，我明明已经学了很多关于如何进行时间管理的方法，却还是没办法完成这一天该做的事。原本应该上周就做好的提案，到现在连第一页都没开始。

无论计划多少，到最后总是会拖延。越是需要效率的时候，就越是会把事情拖到最后一分钟。

感觉压力大的时候，就忍不住拿出手机来，上下滑动那个我讨厌得要死的屏幕——但是没办法，那会儿我觉得只要能让我做点什么和工作无关的事就好。

在我工位的正对面，有一个时钟。我眼睁睁看着它一圈又一圈，几个小时就这么过去了。

内心的焦灼在堆积，但却被一种深深的无力感笼罩着。

怎样才能改变这种现状呢？」

2.

大概每个喜欢高效工作的人，都会接触到时间管理。无论是越来越流行的番茄工作法，还是为自己的工作设定四个象限，然后让自己始终都把注意力放在最重要的事情上。

这些方法都很好，但它们也都没办法解决一个关键的问题：如何驾驭内心的压力。

因为在不断堆积的压力面前，我们会失去所有做事的动力。

所有压力都来自于「想象」。

当你在考试的时候，如果你全力以赴眼前的题目，你的确会感到压力。但这种压力不会摧毁你。

能做的题目，你会完成。不会的题目，在做出了足够的努力之后，你会放弃。

你不一定能全都应付得来，但「无法完成」的题目并不会压垮你。

因为它从想象来到了现实世界中。

因为这个世界上，真正能够压垮你的，从来不是现实，只是想象。

想象里有一座一座无法逾越的高山。

而现实的世界只有眼前这脚踏实地的一步路。

你一定试过拖延到最后一刻才开始着手完成的工作。

为什么在最后一刻之前，你一直在拖延，而当最后一刻来临，你忽然能够开始做事了？

因为你不再想象以后如何。

Deadline逼迫你去想自己下一刻应该做些什么。

归根结底，这个世界上并没有所谓难题，只有尚未被分解出最简单部分的问题。

因此，任何时候，每当你开始拖延，都要明白，阻碍你的并不是当下，而是未来。

你需要做的，就是把你关注的时间范围缩小——缩小到2个小时之内，你可以完成的事。限制在8公里以内，你可以抵达的地方。

不要小看这一简单的策略，它能够最大化发挥你的潜能。

原因在于你收获了对「压力」的驾驭能力。

3.

无论当下多么能够减轻内心的压力，我们都没办法否认这个事实：

没有人真的只需要依靠「关注脚下这一步路」，就能够把人生过得顺遂。

我们总是需要想象，需要规划未来，需要确保我们踏出的每一步，都是为了通往我们想要抵达的终点。

可关键的问题在于，每当我们想到未来的时候，都不可避免会感到某种巨大的压力。

压力是一系列的身体反应，你的肾上腺素飙升，身体进入分解模式。你的肝糖原、肌糖原储备会被充分调动。你的心率也会加快，这是为了在短时间内加速血液流动，为你提供更多能量。

你的身体还没有明显的动作，但你已经有了想要做些什么的冲动。

可是，你该做些什么？

要知道，你的身体感知到了压力，然后就会立刻为你提供能量。可是，如果此时此刻你不知道自己要做些什么，把身体提供的能量都发散出去，那么这些能量就会返回到你的身体，攻击其自身。

这种攻击会导致压力进一步提高，你的心率总是高于正常的平均值，你的情绪也痛苦不堪。你的身体正是在用这种方式逼迫你行动起来。

但你依然无法行动，因为你设定的目标过于遥远——也许它有1000米那么高。可是你不可能一下子来到那样的高度。

于是，束手无策的你，就在这种压力模式下反复循环。

并且，你身体储备的能量就这么多，当它不断被分解，不断攻击其自身，就会被平白无故消耗掉。

你坐在桌子上，躺在沙发上，时刻感到疲惫不堪。

但这些疲惫却并没有产出任何价值。

4.

除非你能够驾驭压力。

当它开始为你提供能量的时候，你有两个选择。

第一个选择，就是朝着你的目标，向前踏出第一步。

攀登1000米的高峰需要巨大的能量。你身体所分解的能量根本不足以让你一次性完成这一目标，而这就是你之所以止步不前的原因：

当身体分解的能量大于你内心中预期要完成的任务，你会开始行动。

反之你就会停止。

你身体所分解的能量只能够让你攀登10米。而你要做的，只是攀登10米。等这一次身体所供应的能量消耗殆尽，下一次的燃烧开始之后，再继续前进。

把复杂任务拆解成一个个身体能量足以支撑的小目标，这是个老生常谈的话题。

但你最终的目的，是将整个流程养成习惯——如此一来，你就能够以最节能最高效的方式行动。

第二个选择，就是给自己足够的时间去放松身体。

在你还不知道下一步应该做些什么的时候，你的第一个选项并不是苦苦思索、自责，而是保存自己的宝贵精力。同时不让压力影响你的思考能力。

因为如果我们在学习、工作或者日常生活中压力过大，或是感觉到竞争的威胁，我们的脑干就会本能地活跃起来。

我们的大脑一旦要切换到这种应激状态，血液就会从大脑的其他分区流出，逐渐聚集，最终集中在脑干部分。

这时，这个毫无学习功能，无法进行逻辑思考，只能依靠本能行事的脑部分区，就会成为主导。

我们会感到自己无法思考，也无法进入到工作的状态——这就是为什么自我批评毫无意义的原因。

最直接的方法就是深呼吸与降低自己的心率——当然，这两者是一回事。只要做到了一个，另外一个就可以自然达成。

如果你的呼吸速度太快，身体的糖原就会与氧气大量结合并氧化燃烧。

跑步的时候，深度思考的时候，呼吸的速度都会加快。这是身体在迅速燃烧能量为你供能。

但如果你能够把自己的呼吸速度慢下来——每分钟4-6次完整的呼吸，你的能量就会被更好的保存。于此同时，你的心率也会开始降低。

压力则在这个过程里渐渐消失。

当压力消失之后，流向你脑干的血液，才能够重新聚集到你大脑的前额叶，帮助你更好的思考。

总而言之，每当你感到压力的时候，你唯一要做的，就是把缩短自己的关注范围：

做好当下能做的，能被身体此刻所分解的能量应付得来的工作；又或者干脆选择休息，等待血液重新聚集在你负责思考的脑区。

以及最重要的：不要担心2小时和8公里以外的事。