☀️晚上睡不着，白天睡不醒，你是怎么改善的呢？ 🌛1.增加日间活动：白天保持活跃，进行适量的体育活动，如散步、瑜伽或轻度有氧运动，可以帮助你晚上更容易入睡。规律的身体活动可以提高睡眠质量，但避免在睡前几小时内进行剧烈运动，以免过度兴奋影响入睡。 🌛2.限制屏幕时间：晚上减少对电子设备的使用，尤其是在睡前一小时内。蓝光会抑制褪黑激素的产生，影响你的睡眠周期。睡前一小时避免使用电子设备，或使用蓝光过滤器，以减少对褪黑激素的影响。 🌛3.限制午睡时间：如果你白天感到困倦，尽量避免长时间午睡，或者将午睡限制在20-30分钟之内。长时间的午睡可能会影响夜间的睡眠质量。短暂的午睡可以帮助恢复精力，但避免在下午晚些时候进行，以免影响夜间睡眠。 🌛4.优化睡眠环境：确保你的睡眠环境安静、黑暗和凉爽。使用遮光窗帘，减少噪音，并保持卧室温度在16-20°C之间。一个舒适、安静、黑暗和凉爽的环境是高质量睡眠的前提。使用耳塞和眼罩可以帮助阻挡外界干扰，创造一个更有利于睡眠的环境。 🌛5.减少咖啡因摄入：避免在下午和晚上摄入含有咖啡因的饮料，如咖啡、茶和某些软饮料。咖啡因是一种刺激性物质，会干扰你的睡眠，导致晚上难以入睡。选择无咖啡因的饮品，如草本茶，可以帮助你更好地放松，准备入睡。 🌛6.规律作息：每天尽量同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也不例外。这有助于调整你的生物钟，使其逐渐适应固定的睡眠时间，从而改善睡眠质量。规律的作息能够帮助身体建立稳定的睡眠-觉醒周期，减少失眠和白天嗜睡的问题。