老实说，这几年，内耗焦虑、神经紧绷几乎贯穿我全部的生活，就像这本书序言中写的： “精神的紧张和对紧张的恐惧与我同行，我到哪里，它就跟我到哪里，无时无刻，摆脱不掉。” 严重的时候，甚至出现了身体反应：心跳加快、呼吸无力、感觉虚弱…… 序言来自一位精神痛苦的人所写，Ta说自己现在非常快乐，得益于《精神焦虑症的自救》这本书。 怀着好奇一口气读完，整理了一份精神自救sop： （亲测一周，心态松弛了不少～🌈） 🍃 💪1.面对 不逃避不抵抗，直面恐惧不安，当你惊慌时放下沉重的身躯，做好准备让恐慌一阵阵掠过你的身体。 只要你别慌，给自己一点时间，就不会喂养负面情绪，每次都陷入恶性循环。 🍃 ☁️2.接受 基于理解，怀着接受的心态，让一切该发生的事情发生就好了。 你越咬紧牙关，越容易疲劳和紧张，不如乐观积极地去生活，去做该做的事情。 🍃 💐3.悠然地做事，并等待结果 在恢复阶段，让自己心安理得吃好睡好。给自己多一点耐心，悠然地等待风暴过去。 请记住：“世上没有灵丹妙药可以让痛苦突然消失、让安宁迅速到来，时间可以治愈一切，但首先要有正确的方法。” 你需要对自己说：“悠着点，不要反抗，放松，想着自己「飘飘然地过去」，让身体放松下来，放松所有紧张的肌肉，飘然进去。“ 🍃 我感动于作者说的，精神疾病也能获得quan愈，quan愈意味着懂得如何去接受，如何去经历，以及如何去应对，这样就不会再把精神困境看得很重。 虽然经历了精神上的暴击，但我依旧很佩服自己的勇气。 因为我们不得不在忍受疾病折磨的情况下，依旧靠着信念使自己从谷底爬起来。 还是那句话，能救你的始终只有你自己。 请经常默念：【去面对去接受，放松放松再放松。】 自己支撑自己，一定别放弃希望。 共勉。💪