最近这个月睡眠越来越好了，躺下15分钟内就能入睡 而且手表显示深度睡眠达到3小时 每天起床都很开心，能量满满！ 几年前我还需要2小时+才能入睡，动不动失眠焦虑 修了两年的睡眠，真的有回报！ . 分享我私藏的，长期自用的睡眠方法，每一个都简单好使！叠加使用更香哦[赞R] . 1.白眼开门法 ①闭着眼睛，眼球往上看 ②眼睛随着意识往脑后勺看 我发现当眼睛向上或向外时，都没法皱眉，很难集中精力想事，大脑空白很快就能睡着了！ . 2.身体融化法 ①想象从发丝-眼睛-鼻子-...-脚趾，自上而下慢慢融化成了一滩水 ②连骨头都是软的，你就是床上的一滩水… 每个部位都像水一样柔软流淌下沉，当整个身体融化成水后，那个感觉太放松太舒服啦！真的很好睡！ . 3.显化心愿法 我最近每晚都会用的入睡法，睡前情不自禁嘴角会上扬哦！ ①想象心愿达成的画面 ②多想一点细节，动态的画面，越具体越好[星R] 你会发现视觉化自己的愿望，心情会变得满足又快乐！我很喜欢带着这样的心情入睡！另外这也是吸引力法则，潜意识的力量不可小觑哦！ . 4.一分钟入定法 这是前几年胡思乱想太严重时，自己琢磨出来的办法，是这个方法带我走出了失眠焦虑！让我学会了入睡！我在之前的帖子也详细介绍过，容易精神内耗的朋友可以试试： . ①用手机/手环等定时工具设置1分钟计时 ②在这1分钟里，强制让大脑定在“无念无想”的状态 ③怎么定？试试吸气后，【屏住几秒】，那一刻大脑是空的，念头都没了，真的很神奇！ ④如果大脑实在要发散，就默念：真棒 坚持（鼓励词） ⑤从1分钟加量到一定时间后，就晕眩下坠不知不觉睡着了 . 这是先睡心后睡眼。后来发现我的方法和南怀瑾大师讲的”止.息“有点相似，感兴趣的朋友可以看看南师的《呼吸法门精要》 . 5.一分钟数数法 ①大脑放空，数到60秒回去重数 ②指尖跟着数数点动 大脑既要数数还要管手指，就没有时间乱想了 . 作为一个多年入睡困难者，我常常叠加几个方法一起用，比如： 心想事成入睡法（心情愉悦）+身体融化法（身体放松）+1分钟倒计时法（头脑放空） 如此就能快速入睡了，睡眠质量也很好！ . 愿大家都能好睡好梦！