💼新老师上班一年长胖10斤，经常刷到很多姐妹评论，说自从当老师后一年比一年胖，工作压力大，身体代谢差、湿气重都会导致长胖，尤其过了30岁，想掉一斤都难。我从去年开始注意饮食和内调，从120斤✂️95斤都靠这些办公室✂️脂秘诀㊙️ 📝盘点我的自律生活快乐工作的20个小秘诀，赶紧点赞收藏用起来！新学期做美美的女老师！ ❶ 饮食篇 工作日：彻爷✂️法，211 早餐高蛋白：2颗水煮蛋➕一杯奶咖 午餐食堂餐：3个菜➕1个小馒头➕1个小粗粮 晚餐控制好：主食➕肉➕蔬菜➕水果 ❷ 改善湿寒体质 我以前胖的时候特别爱吃生冷和烧烤油炸物，虽然胖但身体虚弱、经常无力，长期当班主任睡眠质量差，整个人就是虚胖。后来在伊能静的直播间买的祛湿轻，再配合饮食内调，感觉✂️重速度加快了。源自汉代医圣张仲景《金匮要略》经方「防己黄芪汤」，又加入了灵芝和薏苡仁，益气健脾，利水渗湿，祛除湿气后整个人都变得轻盈了。 ❸ 带薪锻炼 换个思路健身，不花费晚上的时间锻炼，上课不坐着，课间起来经常转转，大课间和学生一起做操，冬季一起长跑，盯班锻炼两不误。 ❹ 警惕晚自习后回家大吃大喝，回家先洗澡，累了就睡觉💤，不饿不吃，睡觉是最好的休息方式 ❺平时用按摩锤按压穴位，松弛小腿 ❻一定要保暖！秋冬来了，护住腰、腿、脚，保暖贴、热水袋准备上，周末做做艾灸 ❼ 没课时候去外面走走，拥抱大自然🍃放松心情，为自己注入能量！ ❽ 上班工作不带情绪，下班迅速从工作中剥离出来 ❾ 不跷二郎腿，用女汉子坐姿 ❶⓪ 午休💤，这个真的好重要！睡眠不好容易压力大，暴饮暴食 ❶❶拒绝办公室奶茶文化，看似不起眼的一小杯，相当于一顿饭的热量 ❶❷下了晚自习又累又丧，就想点一顿外卖犒劳自己，此时一定要坚持住，有了一次就会有很多次 ❶❸ 婉拒办公室零食，同事给了先留着，晚自习课间时吃，代替晚餐，放学回家直接睡觉 ❶❹避免情绪性进食，进食要去场景化 ❶❺午餐不点外卖，就吃食堂，保准能瘦 🛍️一切都源于想要改变的欲望，源于饮食的调整再配合适度运动，观察周围的瘦子，主要还是吃的少，也想✂️重的姐妹评论区打卡～