之前看日综真人秀，我发现樱花妹都超会保养，而且是内调外养一起抓，怪不得看樱花妹的Vlog里面个顶个皮肤红润，精神饱满，素颜肌肤都是水灵灵的 刚上大学那会儿仗着年轻，天天熬夜还爱胡吃海塞，久而久之脸色变得暗沉发黄，白天整个人很没精神，总是有气无力...后面开始慢慢学习日本饮食和保养，现在已经坚持两年了，这两年带给我的变化真的很大 - 分享一下我的日式保养心得： 日式定食打基础 JP的樱花妹不爱运动，但身材都很纤细匀称，其实是从源头打好了身材基础，吃得少但种类多，营养丰富，搭配果蔬汁，坚持下来皮肤确实更细腻光滑，身体也很轻盈 ①一汁三菜 每顿1碗汤，3道菜，量不大又营养均衡 ②热控饮食 日常多吃三文鱼，海藻，纳豆这类富含胶原蛋白的食物 ②日式果蔬汁 池谷《抗炎生活》中的方法，羽衣甘蓝+黄瓜+西芹榨汁，加一小勺亚麻籽油，早上空腹喝 - 营养补剂强支撑 日式保养很注重补气血，这和我们中医讲的“气血足，万事通”不谋而合，像我经常熬夜，上课注意力不集中，精气神差，一来例假就头晕乏力，脸黄唇白，补气血细水长流的食补不适合我，我是选择了最简单直接的补充方式👉磷虾油，一来磷虾油里面的Omega3是经过论证可以撑气血，提代谢，清淤堵的营养素，二也是能平衡身体里的Omega6（皮肤变差的元凶之一） 一直在吃的是Ciyive家的，每份2000mg高含量磷虾油可以帮我补足气血漏洞，磷脂型Omega3对比鱼油更容易吸收，每天吃2粒对我来说既方便，又能满足日常所需，复配的虾青素也是抗氧好手，坚持吃下来之前熬夜积攒的黄气散的七七八八，皮肤变得红润透亮，而且气血足了很少emo，每天精神头都棒棒的，学习效率直接next level ~ 良好习惯添元气 💫泡汤文化 樱花妹们认为泡温泉能滋润皮肤，延缓衰老，我现在有机会就去带温泉的澡堂子，搭配精油给肌肤做个spa，皮肤会顺滑很多 💫泡脚 泡脚也是不能少的，睡前温水泡脚20分钟，晚上睡觉很舒服 💫护肤 日本水、油敷法都不错，搭配面部瑜伽（学习水谷雅子），越养越幼 - 都是一些日常的小习惯，坚持做好每一步，都是在为我们变得更好打基础