Hi, 我是健身第八年的白小白[新月R][新月R] 👸🏿:84斤➡️115斤 🍑:84cm➡️102cm 就要中秋了 🍑估计得休两天 所以今天安排的就是tun腿训练~ 动作有小调整, 状态还是蛮不错的 浅浅分享一下今天的训练计划吧: 🔥预热 1️⃣单侧腿前后摇摆👉 简单预热一下关节 2️⃣深蹲跳👉 心率也是提一提 🏋️正式动作安排了5个 1️⃣ t杆罗马尼亚硬拉👉还是比较有力气 2️⃣ 杠铃臀冲👉安排了少一些 保留体力 3️⃣ 哈克机反向深蹲 👉开始有💥感了 4️⃣ 单腿哑铃硬拉 5️⃣ 史密斯后踢👉感觉到位了! - 📝今日话题: 集美们在说练完肌肉疼好几天这事!! ✅其实训练后肌肉酸痛1-3天是正常的 新手训练肌肉酸痛感比较明显是正常现象, 可以通过以下几种方法解决： 1⃣️运动后立即进行肌肉拉伸, 反向静态拉伸肌肉60秒左右, 肌肉酸痛可以缓 jie. 2⃣️运动后慢走或慢跑15-20分钟,可以让肌肉dai 谢产物排出，缓 jie 酸痛. 3⃣️ 用手或者泡沫轴按摩加速肌肉血液循环，也可以缓 Joe 肌肉酸痛