很多人问表弟怎么健身，平时饮食该怎么吃 首先要知道三大营养素：碳水化合物 蛋白质 脂肪 🥬干净的碳水可以从水果小麦内食物中获取，比如玉米香蕉，荞麦面和燕麦等等 🥩蛋白质摄入一般选择肉类食物，如鸡胸肉鸡腿牛肉等等（记得去皮），也可以额外摄入一些蛋白质，最近我一直在喝欧福蛋白饮，0糖0脂0胆固醇，每瓶含有的优质蛋白20.5克🟰7个鸡蛋，练后直接喝上一瓶，不用自己手冲蛋白粉，肌肉生长速度max，省去了手冲蛋白粉和洗杯子的苦恼，主要是吸收也杠杠的，而且味道也不错，酸甜好入口，口感超顺滑～ 🌰 脂肪方面优先推荐坚果类，其中含有不饱和脂肪酸，是优质脂肪酸，注意控制好量就ok 当然，努力训练的路上，也少不了优质的睡眠质量，大家一起练好吃好睡好，加油共勉～