Hi, 我是健身第八年的白小白[新月R] 👸🏿:84斤➡️115斤 🍑:84cm➡️102cm 今天分享个上肢训练日常八 像我的话上肢会安排多个部位一起 因为我不太追求太厚重的上半身 hhh 所以基本也是小的重 量 今天就练了个背➕腹➕肩✔️ 浅浅分享一下今天的训练内容吧: 💥预热 1️⃣椭圆机✖️10分钟 2️⃣招财猫 3️⃣肩关节环绕 🏋️正式训练: 👉背部 1️⃣ 铁杆直臂下压 2️⃣ 窄距下拉 3️⃣ 宽距下拉 4️⃣ 站姿哑铃附身划船 👉腹部 1️⃣ 负重平板蝴蝶收腹 ➕2.5▶️5kg▶️7.5kg 2️⃣ 负重上斜卷腹 ➕5kg▶️ 10kg 3️⃣ 仰卧抬腿 👉肩部 1️⃣ 阿诺德推肩 2️⃣ 俯身飞鸟 📝今日话题:之前集美都在问的腹部训练安排? 像我的话一般是隔一 天练一次腹部,基本是负重去训练, 腹直肌训练安排会多一些～ 🔍怎样看起来腰细又有线条感？ ✔️体脂降低 👉我一般靠控制饮食为主 ✔️肌肉纬度增 大👉就是负重训练啦 ✔️腹 式 呼 吸 👉想到就练一下 ⏳关于降低体脂 其实正常饮食做好体脂都不会太高, 一般体脂维持在20—23的百分比就挺好看的，有隐约的马甲线又不会影响身体健康 ⏳关于腹部负重训练 我一般是进行腹直肌训练比较多,腹外斜比较少,例如转体类的,那种容易粗腰 hhh 还有就是把背练宽其实就显腰细了, 宽距下拉类的动作可以安排上~