经常被姐妹们夸身材好、绝美腰臀比 辛苦坚持健身就是为了这一刻啊哈哈 小基数姐妹们不容易掉秤或者也想塑造线条的可以看我这一篇，满满的全是干货！ - 高代谢饮食 ①哈佛蔬菜汤（多放红洋葱版） 洋葱促进新陈代谢率是黑咖啡的十倍 南瓜、胡萝卜、卷心菜也含有丰富的槲皮素，抗炎效果很赞 红洋葱200g，南瓜、胡萝卜、卷心菜各100g，加1000ml水煮30分钟（饭前喝一碗） - ②吃够蛋白质 蛋白质饱腹感强、热效应高，而且还能促进肌肉生长 我吃的比较多的就是水煮蛋、水煮虾和牛肉了 每天吃肉会有满足感，坚持下来就容易很多~ - ③补充omega-3调节代谢 饮食提高代谢只是一小部分，更高效的还得是内服补充！ omega-3是经过科学研究证明可以调节代谢，清除血液中多余油脂和杂质的营养素，特别适合平时饮食不规律、代谢差的姐妹去补充 我平时会用橄榄油来做菜，但光饮食补充效率实在不高，所以就内服fopiz南极磷虾油作为辅助 区别于鱼油很明显的一点就是里面的磷脂成分，除了辅助omega3更好吸收之外本身也能够清理血管、清除血液垃圾，实在忍不住想吃炸鸡、烧烤等油腻食物的时候也不会有太多负罪感 而且成分干净0添加，又是来自南极洲的磷虾原料，没有污染吃起来才能安全放心啊 每天坚持吃2粒补充2000mg，再加上些许饮食调整，代谢真的要比一般人高很多，维持好身材也毫不费力，长期坚持下来头发也养的格外茂密，出门自带美女氛围感！ - 健身 ①健身前30分钟喝黑咖啡加速运动消耗和脂肪燃烧（体质差的姐妹不建议） ②制定适合自己的训练计划 周一：帕梅拉有氧 周二、三：有氧+腹部训练 周四：休息日 周五：有氧+腿部训练 周六日：上胸+核心训练 - 好身材是成为美女最高性价比的方式，姐妹们一起加油！