建议大家尽早建立对「自我的掌控感」： 最近我在听博客《纵横四海》，其中有一期：《时间贫困》，很多观点听了都豁然开朗： 人每天的可支配时间在2-5小时时幸福感最强，低于2小时会觉得时间不够用，但高于5小时，缺乏目标感和无所事事也会带来痛苦。 时间贫困本质上是一种感觉，但其实自己的感觉是非常不准确的，可以通过运动、做善事和保持对大自然的敬畏感来增加“时间充裕的感觉”。 通过保持时间充裕的感觉，构建对自我的秩序感，有助于减少压力与焦虑，增强自我的自信，更好地帮助我们目标实现。 具体来说可以做的事情： 1. 从现在开始，每天保证至少三十分钟出去走一圈。 2. 每周抽时间随机做两件小善事，一件给亲友，一件给陌生人。 3.创造一些产生“敬畏和极限”的活动，比如看纪录片、看大自然相关的画册，看树，一个真心实意的拥抱，以及和朋友进行深度质量的对话，用心观察如用心观察孩子（感受生命力），看演讲、辩论视频、体育赛事、音乐会等。 快乐是一种主动的选择，我们在持续反复接触一样事物的时候，会产生一种适应性，适应性是帮助我们生存的。我们的大脑总是对熟悉的东西不太给予关注，从中得到的快乐值也会逐渐下降，这就是享乐适应。 我们容易高估一件事对我们情绪影响的持续时间，比如痛苦的持续时间也不像你想象的这么长，说到底，得不到的总是最珍贵的，所以要从平凡生活中找到更大的快乐。 对于已经挤出来的“当下的时间”，怎么能过得更快乐呢，也有三个方向： 1.把周末当度假那样度过（比如比往常稍早一点起床，吃丰盛的早午饭，晒太阳，观察人们，逛景点看展，逛夜市） 2. 练习五感冥想：在周围寻找五件能看到的事物、四件能摸到的事物、三件能听到的事物、两件能闻到的事物，一件能尝到的事物。去感受实实在在事物，更有利于我们感受当下。 3. 每周找一天断网，结合周末度假更好，会让自己的生活变得特别当下和鲜活 所以想要获得对自我的掌控感，一定要去构建对当下的快乐的感受，每个瞬间都要活得鲜活而感动。