上个周末，我和姐妹们一起奔跑在大沙河公园，见到了好久没见的，这种以跑会姐妹的方式真的好好！这次的身份有点特殊，不仅是一名跑者，还是主持人、热身教练+运动营养师的身份！ 在去年考取证书的学习过程中，对运动营养知识进行了系统的学习，所以今年备战戈19 A+的过程中，我特别注意补给的部分，去年就因为补给和肠胃问题退赛！在前两周刚结束的长春马拉松也是因为补给策略得当，比较轻松地完成全马的拉练。几个知识分享给大家： 1⃣️人体20%是蛋白质，而氨基酸就是蛋白质的基本组成单位（连我们的指甲、皮肤、头发等都是由氨基酸组成的）； 2⃣️人体由20种氨基酸，分为必需氨基酸和非必须氨基酸，区别在于是否能在人体内合成，而9种必需氨基酸是必须通过外源性的补充来摄入的，我还教了大家一句口诀——笨蛋来宿舍晾一晾鞋（组），现场有不少跑者都记住了哈哈； 3⃣️补充的时间很关键，运动前、运动中、运动后甚至睡觉前的补充时间比较适合，补给的时间点、量都需要提前规划，肠胃也需要提前适应。 以前就有跑友跟我分享过安维途的BCAA能量胶，在国外的比赛中就试过，口感还不错（有个撕口的细节设计，撕开后还连着主体部分不会掉地上，避免垃圾随意掉落），BCAA可以快速为身体提供，帮大家保持比赛中的肌肉状态，适合长时间的耐力运动项目（跑步、越野、骑车都是可以的）；这次才了解到他们是一个百年品牌，赞助过大家都喜欢的羽生结弦！！！[赞R][赞R][赞R]他们还有适合训练前30分钟补充的专业氨基酸，赛前吃可以提升你的耐力，延长你的运动时间，不会那么容易感觉到累（这点很重要，跑者都知道“撞墙期”的痛苦）；赛后我还会吃黄金氨基酸（也适合睡前补充），这也是我为什么近期的长距离训练（50、80公里）、马拉松赛后都没有肌肉酸痛的原因，让我更快恢复，保持良好的训练状态！不过说实话有一点点微苦（我个人觉得还好），无需冲泡，倒入口中用水吞服很方便，习惯了之后就还好；作为运动营养师要告诉大家，一般成分干净的、没有添加剂的原味就是稍微难入口（一般口感好的都是有不少添加剂的），但能让身体恢复得更快，我就会选择这种专业的功能性补给。 赛季来了，很多跑友都在积极备赛中，希望大家都能更科学、系统地备赛，我们赛道见！[派对R]