[种草R]不得不承认的残酷现实，女人过了50岁，身体不如年轻时轻盈了，精力和注意力大不如从前，新陈代谢慢，发胖，睡觉质量差，偶尔情绪还会失控。意识到这点后开始了我的抗衰之路，现在坚持10年了，整个人看着神采奕奕！暑假在山里经常打球的朋友们都说：你看着就不到50岁呀？当知道我快60岁时直呼不敢相信。打乒乓球时的反应速度，还有体力我也的确不错！！被夸年轻，心里还真是美滋滋的哦！今天分享一下我10年的抗衰经验： [种草R]第一，合理饮食，保证营养 1、清淡饮食，低油低盐，远离重口味的辛辣食物 2、选择食材，尽量新鲜多样，少吃深加工食品，避免零食、糕点等 3、烹饪方法，尽量保留食材原味，少放油和味精，蒸煮最佳 4、吃饭要细嚼慢咽，晚餐尽量早点吃并少吃 5、保证营养丰富，特别是牛奶，鸡、鸭、鱼肉尽量多吃，少吃猪肉牛肉羊肉等红肉。 [种草R]第二，适度锻炼！ 从50岁起我坚持运动已快10年，体重始终保持在55公斤左右。退休后，我开始坚持打乒乓球，坚持跑步，坚持瑜伽拉伸，拍打穴位，做做养生操，以保持肌肉紧致和体态轻盈。目前我每隔一天打乒乓球1小时，隔一天慢跑1小时。自律，使我一直保持良好的身材和绝佳的精神面貌。 [种草R]第三，补充营养素！ 快60岁的年龄需要内调外养，所谓"卵巢老1岁，皮肤老10岁"，内调做的好，皮肤看起来才有光泽显年轻。对于女性来说睡觉是抗衰的关键，它能让你的身体得到真正的休息和恢复，这是美丽的核心。为了睡好觉我坚持早睡早起，每天10点开始泡脚，10点半关手机，上床给身体按摩。早上6点起床，中午休息30分钟。 50岁后我的睡眠质量一直不好，深睡眠时间短，两个月前朋友给我推荐了这款 coek女性更年舒复合胶囊，我吃后深睡眠时间明显长了，人也越来越精神。它是美国原装进口，6种成分都是天然植物提取，其中 大豆异黄酮：平衡内环境，美肤抗皮肤老化。 黑升麻+缬草：安神，改善心烦气躁、睡不好。 保养抗衰是女人永恒的话题，颜值回春并不是一朝一夕就能达成，你的所有付出都会化成铠甲，为你抵挡岁月侵蚀，朋友们，让我们一起行动吧，保持微笑，保持运动，合理饮食，适当内调，保持好状态不是梦！