明知有些事已过去，再想无济于事，但我们还是放不下。 理性分析也不好用，因为心底总感觉委屈和怨恨。 我们受伤被损害了，那凭什么不能感到怨恨？ 我们觉得自己有些地方有付出、已做得很好，但没有被认可和回报，那又凭什么不能委屈？ 这两种情绪自然都有其合理性。问题就是： 已经有人有事让我们怨恨了，我们还要继续折磨自己吗？ 已经有人让我们委屈了，我们还要继续委屈自己吗？ 照顾关怀自己本可以有更好的方式。 想象这样一个情境：你和他人倾诉自己的情绪。如果对方也一个劲说你好委屈好可怜、对方怎样对不起你、怎样阴险恶毒，确实有被共情到，但越听越感觉泄力——因为更加深了自己是个被害者的无力感。 好的抚慰是接纳你的情绪、承认其合理性，但又让你意识到你自己的力量。 1⃣️你是被允许有情绪的。 你的一切情绪都是正当的。 你是被无条件接纳和认可的。 你是安全的。 2⃣️找回自己的掌控力。 意识到自己的力量感。 对于委屈： ta是谁啊？ta对我重要吗？ta凭什么能让我感到委屈？委屈需要一个人有期待、对他人有感情才会产生委屈。但对方配你对ta的感情或期待吗？既然不配，那又为什么要感到委屈呢？付出没回报，那是这次“生意”做失败了；期待落空了，那是识人不明，本不该抱期待。仅此而已。 对于怨恨： 我会这么容易感到被伤害吗？这不就像挠痒一样吗？既然事情对我伤害不大，我有什么必要感到怨恨？既然ta没有能力和资格来伤害我，我又何必感到怨恨呢？ 把念头转换一下。很多情绪的产生是一念之间，消解也同样只是一念之间。