一、优选六类食物🌿🥣🥩 黑色珍品——黑芝麻糊🥣、黑木耳炒肉片🥩、黑豆豆浆🥤、黑枸杞泡水🍵、黑米粥🍚、桑葚干🍇 温补肉类——羊肉汤🍲、牛肉炖土豆🥔、鸽肉粥🥣、猪腰杜仲汤🍲、泥鳅豆腐煲🍲 坚果与海产——核桃仁🌰、生蚝🦪、海参🦑、干贝蒸蛋羹🥚、虾仁炒饭🍚 药食同源佳品——山药炖排骨🍲、枸杞红枣茶🍵、芡实薏米粥🥣、苹果冬瓜水🍵 豆类与杂粮——黑豆豆浆🥤、红豆薏米水🥤、绿豆汤解暑🥣、豌豆炒虾仁🍤、燕麦粥🥣 果蔬辅助——西兰花炒肉片🥦🥩、枸杞叶汤🥣、葡萄🍇、蓝莓🫐 — 二、避开这六类食物🚫 高盐腌制——咸菜🥗、咸鱼🐟、腌肉🥩、腊肠🌭 辛辣刺激——辣椒🌶、胡椒🧂、芥末🧅、生姜大蒜🧄 生冷寒凉——冰淇淋🍦、冰镇饮料🥤、生冷海鲜🦐、苦瓜🥒 酒精饮品——白酒🥂、啤酒🍺、红酒🍷、鸡尾酒🍸 油腻高脂——炸鸡🍗、肥肉🥩、奶油蛋糕🍰、动物内脏🍖 高糖甜食——糖果🍬、巧克力🍫、甜点🍰、含糖饮料🥤 — 三、日常做好这几件事 1.尽量少吃或不吃高油、高糖、高盐、高脂肪、辛辣刺激、生冷寒凉的食物。 2.三餐规律，不挑食不偏食。 3.坚持泡脚，每次20分钟，泡到额头微微出汗就行，坚持下来会有惊喜的。 4.积极参加户外活动，多晒太阳，少坐少躺。 5.注意情绪的调节，保持好心情，不要焦虑。