Hi, 我是健身第八年的白小白[满月R] 👸🏿:84斤➡️115斤 🍑:84cm➡️102cm - 练完咯练完咯~ 今天健身房人好多呀 还好要用的器械都没有被占,还是挺幸运hh 练了个🍑, 换了下训练顺序直接炸💥 📝那么浅浅分享一下训练内容吧: 🔥预热: 1️⃣ 单侧腿前后摇摆 2️⃣ 深蹲跳 🏋️正式动作: 1️⃣ 硬拉👉趁有力气冲 2️⃣ 杠铃tun冲👉熟悉的配方 3️⃣ t杆罗马尼亚硬拉👉 直接💥 4️⃣ 站姿绳索后踢 5️⃣ 史密斯后踢 📝今日答题解惑: 集美私小白在问每次训练需要带点啥装备?[吃瓜R] 其实吧很多东西健身房都有, 其实不用带太多东西, 像我的话一般就那几样: ☑️助力带 ：硬拉大重量有时候握不住，主要我手也比较小,hhh ☑️护腰带：深蹲啥的一般会戴上 ☑️水杯:有时候带有时候不带, 偶尔泡泡咖啡在里面.. ☑️弹力带: 预热时候可以用,啊啊啊 我很喜欢的40磅被我搞丢了! 今天预热就徒手了! 😤 ☑️运动手表:一般我会记录心率啥的,还有就是看消耗! ☑️蛋 白 粉盒子:装个一份量,然后训练完补充, 不过是大重量训练后才喝，日常没怎么喝了.[叹气R] ☑️蓝牙👂机: 没音乐真练不动,有没有和我一样. 基本就是这些了,还有什么想到了再告诉你们.