不要忽视睡眠和小睡。

1993年，瑞典心理学家安德斯·埃里克森(Anders Ericsson)对柏林音乐学院的小提琴家进行了研究(这项研究启发了马尔科姆·格拉德威尔(Malcolm Gladwell)的“一万小时定律”)，他在研究报告中指出，所有学生都认为睡眠与提高成绩高度相关。

此外，“最佳组”(他称之为“等待中的超级明星”)和较好的学生(非常好，但不是超级明星)在下午的时候比第三组(只是“好”组)拥有更多的睡眠。得分最高的两组练习得更努力，他们似乎也更频繁地通过午睡来恢复体力。他们更仔细地计划他们一天的安排，并在下午小睡。20分钟的小睡可以带来相当于一杯浓咖啡的能量提升，并帮助我们更好地记住新信息。即使你不能在工作时小睡片刻，你也可以通过设定一个固定的就寝时间和睡前仪式来改善你在家里的睡眠。

长期研究表明，良好的睡眠对人的一生都有好处，这些好处包括更好的身体健康、更稳定的情绪、更低的痴呆症水平和更健康的老龄化。

节选自gzh酷炫脑《9个方法帮助你高效休息》