保持脊柱的自然伸展才是正解

不少家长都会督促孩子端正坐姿，“抬头挺胸”。但专家表示，“抬头挺胸”并非最健康的坐姿。

脊柱生理曲度是凸凹结合的，颈椎和腰椎是向前的生理前凸，胸椎和骶尾椎是向后的生理后凸。用力抬头挺胸时，会加大颈椎的前凸曲度，颈椎承受负荷增加。

胸椎原本后凸的曲度被人为地用力挺直，加大胸椎负荷的同时，因为脊柱的一体化特性，腰椎也会代偿性地前凸角度变大，增加腰椎间盘的压力。

这样整个脊柱会处在一个错误的力线上，相关椎间盘、韧带、肌肉出现疼痛和慢性病变。过度挺胸也会使肋骨外翻，影响呼吸的辅助肌群收缩，进而影响呼吸功能。

更何况，“抬头挺胸”需要更多肌肉参与，主观发力才能维持，很容易肌肉疲劳。所以，选择一个使脊柱曲度得到自然延展的姿势是最科学、健康的。对此，专家给出以下三点建议。

选择一把合适的座椅。座椅高度应使双脚能够平稳地放在地面上，大腿与地面平行。座椅靠背最好具有一定倾斜度和弧度，能够贴合人体腰部自然生理曲度，并为腰部提供良好支撑。

保持脊柱的自然伸展。坐位时，与椅子的唯一接触面是骨盆，骨盆如果位置不好，脊柱就无法得到有效伸展。正确的骨盆位置是坐位时，身体重量都作用在双侧坐骨结节上，结节顶端滑囊会分泌液体减少组织间摩擦和压力。坐位时，摸到臀部下方一个骨性突起就是坐骨结节。最好双侧对称承重，不要跷二郎腿或身体偏向一侧，这样容易引起脊柱侧弯。臀部和背部应得到椅子有效支撑，腰部不要悬空，背部挺直，但不要过度僵硬，可微微向后倾斜，使腰椎和胸椎保持自然曲度。微微收腹，以保持前后肌肉平衡，也会使骨盆更加稳定。双肩放松，自然下垂，不要耸肩或内旋肩关节（含胸）。颈部自然伸直，不要过度低头或仰头，下颌回缩，有一种头顶向上延伸的感觉。眼睛平视前方，电脑屏幕应与视线平齐并与人体距离符合视力的焦距。手臂自然放在座椅扶手或桌面上，肘部呈90度弯曲。手部放松，如需长时间使用鼠标或键盘，可使用手腕垫来减轻手腕压力。有节律地进行腹式呼吸，有利于放松颈部和肋间的呼吸肌群。

动静结合，运动有道。即使保持了最健康的坐姿，也不能长时间久坐不动。建议坐位时间不超过30分钟，就起身活动一下，可以做些体操、颈椎操等，也可以站起来走动一下或原地踏步，促进血液循环，预防久坐带来的各种健康问题。据科普中国