是谁撸铁还没有健身搭子啊？ 今年我去健身房去得勤快 让搭子给我拍照训练视频的时候 发现肉眼可见的大了一些 看到努力锻炼后身体围度的进步，心情就是爽~ 没有辜负每天的汗水和坚持🥹🥹 🌴 其实我最近的训练频率是从一周五次改成了一周三次 给了身体足够的休息时间后 锻炼效果和运动投入度反而都会更惊喜 - 训练模式方面 - 我减少了（其实基本不做）室内有氧运动，都以器械无氧为主。 器械训练也从一味追求大重量，而改成了做小重量的离心控制为主。 锻炼的部位也更有规划性📝 在健身日的前后两天尽量早睡早起，让身体好好长肌肉。 - 饮食方面 - 🙅少喝奶茶，不吃垃圾食品 但如果实在馋了，那就给自己一周一次的饮食微放纵 毕竟运动和身材也只是生活中的一部分 我觉得不需要太高度克制自己~ 把握好自律和生活的平衡~ 多吃蛋白、多吃红肉，不要怕吃白米饭！ 我很少点外卖，尽量吃的都是自己做的保证食材干净的食物。 锻炼过程中出现发困、头晕、懒得动等等状况时，其实是缺乏电解质了。 而之前我关注的健身博主说补充电解质，椰子水会比运动饮料更好 所以在训练日，我还会带上一只佳果源椰子水💦 有着椰子的清香，喝起来清爽又解渴，很适合夏天 更适合大汗淋漓的健身人 配料干净，只有椰子水，没有乱七八糟的添加 💦100%NFC椰子水，每瓶超过700mg天然电解质 在训练组间歇期间，我会不间断大口大口喝佳果源 补充水分和电解质 喝完感觉活力满满，再冲力竭组🔨 果然是很靠谱的健身搭子~ 有时我还DIY做了椰子水冰美式，我试了也很惊艳！ 口感纯净清爽，非常推荐~