升维思考俯瞰有时更易解决问题，也能冷静衡量一个问题到底重不重要（是的，很多问题本身就不重要、本就不值得思考）。 1⃣️拉长时间维度： 一件事重不重要，不看当下感受有多强烈。而看一年、三年、十年后对自己是否有影响、有多大影响。可以问问自己： ①这件事在n年以后还重要吗？ ②未来的问题能不能交给未来的我解决？ 需要意识到：未来的你，不是现在的你。某种意义上，那是两个人。未来的问题也许更严峻，但未来的你也更强大。这也就是努力成长的意义，去让未来的你成为自己的后援。所以不需要焦虑未来，而是抓住当下，让自己成长的速度超越问题升级的难度。 2⃣️超越评判： 是非、对错、合不合理、公不公平、应不应该，这些都是评判，而评判是众多杂念的起源。无论你多么自恃正确、多么站在道德制高点上俯瞰众生，都没用，都只是更多杂念而已。 因为“评判”本该只是一种手段。而手段有没有用，取决于目的——我用某种评判去操控他人为我所用，这是有效行为。我用某种评判去刺激自己越想越气，这是无效行为。 3⃣️想想更大的事： 很多事情太小了，但我们陷入其中又意识不到。去想想有些地区的人身处战争朝不保夕，有些地区的人贫困终日饥肠辘辘。哪一个不比自己心里的那些小情绪更严峻？要对得起自己当下的条件。 4⃣️找更高参照： 参考身边人容易把局限当正常，越活越局限。多读传记多读历史，去看看一些有所作为的人是怎么想、怎么做、怎么选的。刘邦不在乎脸只在乎目的（换成很多人被说几句就会内耗）；富兰克林擅长包装自己（毫不压抑自己的智慧才华而非讨好他人）；毛本可以留洋但选择不去（坚定自己的路而不是被外界客观评价带着走）。 5⃣️去想象极端情况： 人有时害怕的不是糟糕，而是不确定性；害怕的不是冲突，而是未知敌意。与其被盲目吓倒，不如提前设想具体情况。 6⃣️去坚定自己的愿景，告诉自己： 我有明确的目标、有更重要的事要去做、有更高价值要去实现。所以注意力要完全聚焦在有价值的事上。时间珍贵，也没那么多时间。 7⃣️从量子物理角度上： 对于有些人事物，你想和它们发生量子纠缠吗？既然不屑吸引，那别说实际接触，就是脑海中也不要啊。 越想越是纠缠，越聚焦越负面 ，越介意越吸引。所以不想、不反刍、不愤怒被唤起情绪，就是在斩断量子纠缠。注意力放在哪，决定了自己将成为什么人和未来命运的走向。不是放过他人，而只是你自己更珍贵更重要，投鼠忌器罢了。