[向右R]2023年9月腰部巨大脱出到现在，经历了急性期发作，缓解期，恢复期，恢复工作，出去旅游，在自己多次方法的摸索，目前每天能久坐上10小时，我总结了如何久坐不复发的一些经验给大家。 [向右R]由于在IT这个行业避免不了经常加班，坐着的时间非常长，坐姿显得尤其重要。在午休时，尽量保持平躺并做臀部拉伸，可有效的缓解肌肉僵化。工作时，不好总站起来就将双手朝天，拉伸脊柱。一直保持坐姿就要注意，要靠在椅背上，人微微向后倾斜的状态是腰椎压力最小最舒服的，同时椅子上放一个人体工学腰垫来支撑我们的腰背分担压力。 [向右R]在选择腰垫这件事上我也走过弯路，之前入的一款腰垫突出的部位能够顶住腰，但整个产品的材质比较软，感觉久坐时不知不觉还是在弯腰驼背，精挑细选后后我被种草了一款人体工学腰垫，它比较能够满足腰突人的需求，它有很多个调节项，可以更好的适应我们的腰背。特别是中间这个护脊托，不仅能上下自由调节到需要支撑的地方，还可以更换支撑曲度，像我比较喜欢使用厚面，支撑力更强。其次，我觉得它的气动调节也很绝。可以通过按压进行充放气，可以调节撑腰的力度以及对坐深的占用。 [耶R]当然最重要的是坐久了最好要起来活动活动，坐站结合，如果担心频繁起身会引起领导不满，可以准备一个小号的水杯，每次喝完水就强迫自己去茶水间接水顺便走一走。回家之后，要是有条件也可以多热敷一下咱们的腰背，再配合康复运动，希望小伙伴们都不受坐久腰痛困扰。