今天上完的周三课程的感想，想和大家聊聊如何才能“跑得更快”，并且无伤健康跑！ 很多人误以为提升配速只靠多跑猛跑就够了，其实最重要的，是全面提升核心力量💪 ✅ 核心力量提升是关键 核心不仅支撑我们在跑步时的姿势，还决定了步伐的稳定性和效率。强大的核心让你每一步更有力、更省力！推荐大家每周至少2次核心训练，如平板支撑、侧支撑、仰卧抬腿等动作。 ✅ 综合力量训练必不可少 下肢力量固然重要，但跑步过程中上肢和全身协调也起着关键作用。加入力量训练，比如深蹲、弓步、硬拉，帮助你全面提升肌肉耐力，跑起来会更轻松。 ✅ 避免受伤，保持健康 过度训练容易导致受伤，要注重跑步后的拉伸和按摩，防止肌肉紧张和关节损伤。养成科学训练和恢复的习惯，才是长期进步的保障。 跑步的快慢不是单纯用配速衡量的，而是你的跑步状态和持久性！ 想提升跑步成绩的朋友们，不妨从力量训练和核心训练入手，坚持下去，你会发现自己不仅跑得更快，还跑得更稳、更健康！👟✨