活了30几年，我能明显感觉到自己受益的两件事：早起+运动。坚持早起的第6年，早起对我来说已经不是一件难事，但是，如何让早起的这段时间变得更丰满更有价值，是我一直在考虑的事情。除了分享晨间routine，也分享一下我四个方面的思考。 ●睡前不要做什么： 无脑刷手机超过20分钟 喝水超过300ml 在很亮的白织灯下超过20分钟 看剧情过于紧凑的片子 听信息量很大的播客 深度聊天（和家属和朋友） 思考第二天的工作 ●睡前可以做什么： 听轻音乐（关键词：治愈） 冥想、打坐（别笑，真的很有用） 用掌心搓热精油深呼吸 看对自己来说有点难的书 听轻松聊天类的播客 偷偷看两集friends 强迫家属给我按摩 ●起床后不要做什么： 无脑刷手机超过5分钟 （尤其是刷朋友圈） 不要躺在床上想今天有什么工作 吃辛辣油腻的食物 ●起床后要做什么： 写待办事项清单 打开窗户深呼吸 写东西（任何东西都可以） 看自己感兴趣的书籍 做30分钟以上的有氧运动 冥想、还是冥想 处理有难度的工作