刘医师，你快帮我看看，这两天我的膝盖疼得厉害，蹲下去以后站起来都费劲。

最近天气比较凉快，我们几个老伙伴早上走路的时间就拉长了，前两天还去爬了北高峰，没想到膝盖不对了！

最近，湖滨街道社区卫生服务中心针灸推拿科副主任中医师刘金虎门诊接待了好几位膝盖疼痛的中老年患者，询问病史后发现这些疼痛多发生在过量锻炼之后。

关节在活动的过程中，关节面上的软骨会被磨损，但人体自身会对软骨进行修复，正常状态下，两者是平衡的关系。但是当进入老年后，软骨的修复速度会变慢，如果此时过度活动，就会导致软骨过度磨损，产生炎性改变，称为退行性关节炎，引起膝关节疼痛。

刘医师

中老年人该如何保护膝关节？

1

预防肥胖

肥胖会诱发膝关节退行性骨关节炎的发生，肥胖女性发生膝关节退行性骨关节炎的发生率是正常体重的4倍。因此日常要注重健康饮食，将BMI控制在正常范围内。

2

营养均衡

由于软组织退化而造成的骨关节病，经研究发现，氨基葡萄糖能够有效地促进软骨素以及关节滑液的形成，从而合成胶原蛋白来修复软骨组织，减轻关节疼痛的症状，最终改善关节功能。所以中老年人要想预防骨关节病，可适量地补充氨基葡萄糖。

3

科学锻炼

建议进行游泳、骑自行车、短途散步等运动，或在骨科医师的指导下做一些靠墙静蹲、坐位抗阻力抬腿等练习；日常生活中避免搬重物；避免长时间行走、站立；避免爬楼梯、登山、深蹲等锻炼。

4

避免摔倒

膝关节疼痛的人更容易跌倒，建议采取一些措施预防跌倒，例如：行走时使用手杖、拐杖等辅助工具，减轻关节负担；在暗处安装照明设备保持光线充足；在楼梯和过道上安装扶手；从高处拿东西时，要找一把坚固的梯子或者高脚凳做支撑。

5

避免着凉

夏季天气炎热，但千万不能对着空调吹冷风；到了秋冬季节，则应根据天气的变化做好防寒保暖的工作。保护好自己的膝关节，避免经常性受凉，能有效缓解膝关节疼痛，改善走路困难等状况。

刘金虎医师

给大家介绍了几个穴位

正确的按摩

可以有效缓解膝关节疼痛

一起学习一下吧！

1

足三里：位于胫骨的外侧，处于膝眼下方大约4个手指的位置。

2

血海穴：位于膝盖骨内侧上方大约3个横指宽的部位。

3

梁丘穴：坐位，下肢用力蹬直，髌骨外上缘上方凹陷正中处即是。

当膝关节疼痛时，建议点按以上穴位，再用两手掌抱住膝关节揉或者上下搓动，把关节搓热，配合使用活络油效果会更好。

医生介绍

供稿丨湖滨中心