假设你朋友眼泪汪汪地给你打电话，告诉你他失业了，担心自己扛不过这个经济的寒冬。他们历数了事情的来龙去脉和自己的糟糕心情。现在，你该如何应对？

你的第一反应大概就是去验证他们的情绪。你会这样回答：

• 天哪，萨拉，这真是太遗憾了。

• 这也太倒霉了。我完全能理解你的感受。

• 太遗憾了。需要我去陪你吗，咱们当面聊一聊？

在上述情况下，验证仅仅是指你对你朋友的痛苦表示承认。关键是，承认并不代表你拿他们的经历不当回事，也不代表你要给他们提建议或是要向他们解释，为什么这件事情会降临到他们的头上。

如果你的反应是下面这样，那你想必人缘不会太好：

• 哦，没关系。被炒鱿鱼很正常啊，你不会有事的。

• 我不明白你为什么反应这么大。我去年也失业过，不是照样挺过来了？

• 振作起来，修改简历，然后赶紧打电话看看有没有谁在招人，这才是你现在要做的事。

看出区别了吗？

当别人正在低谷中挣扎的时候，验证他们的困境和痛苦是你的首要任务，最起码在第一阶段是这样。这样他们就会知道你在乎，知道自己并不孤单，知道即便自己感到痛苦，也并不意味着自己已经垮掉，或是哪里出了问题。

我之所以举这个例子，是因为多数爱发怒的人都很擅长验证别人的困境，却从不验证自己的情绪困扰，尤其是愤怒情绪。

爱生气的人总是因为发怒而苛责自己。他们认为生气是一种懦弱无能或者道德沦丧的表现。他们把自己和那些“泰山崩于前都能面不改色”的人相比较。他们因为没能控制住情绪而批判自己。

不幸的是，这些自我批判只会积累越来越多的负能量。现在他们不仅愤怒，还因为愤怒而感到羞愧，或是焦虑，或是孤独，或是其他任意的负面情绪。

他们已经积攒了太多的负面情绪，接下来他们就必须要做点什么来改善自己的心情。这一目标的实现往往是依靠百般挑剔，或是对自己或是对他人。因为我们贬低别人的时候就势必要抬高自己。虽然这种方式一定程度上能暂时缓解痛苦，但长远来看这是在饮鸩止渴。

所以啊，无论你与愤怒间的关系是怎样的，在你察觉到怒气蔓延的一瞬间，就要立刻对自己的情绪进行验证。一般来说，验证愤怒的最好办法就是与自己展开简短但富有同情的对话。

• 我也不喜欢自己因为这么点小事就生气，但也可以理解，我最近压力实在太大了。下次应该不会再有这么激烈的反应了。

• 我感觉我要生气了，我知道我控制不了是什么让我生气——我的感受是客观存在的——但我可以控制我的行为。我可以判断什么从长远来看对我最有益，以此来决定现在的所思所想和所作所为。

• 生气是很可怕的事情。我总是担心我会像上大学时那样丧失理智，然后伤害到别人。但我知道，感到愤怒也不一定就会作出愤怒的行为。

验证愤怒只需要你花上几秒钟认识到自己的愤怒情绪，接下来温柔地提醒自己，这份感受是正常的，仅此而已。

情绪的爆发不是你的错，就好像鼻子无论堵成什么样子也不是你造成的。你只需要对你的行为负责，对你愤怒时作出的选择负责。

首发自公主号 酷炫脑 《“世界如此美妙，我却如此暴躁，不好不好。”》

作者| Kirstie Taylor

翻译|刘诗媛