八段锦各个动作练习熟练后，建议要逐步向细节方面训练。 比如转动眼球、夹脊、提肛（撮谷道）、脚趾抓地等。 转动眼球，即在练习过程中，眼球左右移动、上下移动、头动眼不动的练习。 夹脊即站立或马步状态下，两个肩胛骨内收，带动肩部肌肉运动。 提肛（撮谷道）指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。 脚趾抓地这个动作容易理解，即在站立或者马步状态下，脚趾弯曲、趾头着地。 简单说一下各个细节在八个动作中的练习。 第一式两手托天理三焦 在两臂上举过程中眼睛要看着两手，待两手臂下落时眼睛看地面，恢复抱球桩时目视前方。 整个过程是眼睛跟随头部做上下移动。 两手交叉上举后后背做夹脊的动作，即两个肩胛骨内收，带动肩部肌肉相应地运动。 两手交叉上举后要提肛、脚趾抓地，身体有种托天踏地的感觉。 第二式左右开弓似射雕 在拉弓时眼球跟着八字掌上竖拇指转动，回正时眼球跟随手掌转动。 拉弓完成停顿时后背要有夹脊动作，脚趾抓地配合两脚跟外撑。 第三式调理脾胃需单举 单手上托后，两手掌掌根用力，指尖摆正。 此时要提肛收腹，脚趾抓地以防后仰或者前倾。 第四式五劳七伤往后瞧 动作细节是转头不转体。在转头过程中眼球可跟着转动，并看向斜后方。 回正时，眼睛也一起回正，整个过程中，眼球是做左右扫视移动。 转头后，后背要有夹脊的动作，提肛收腹，脚趾抓地以防后仰或者前倾。 第五式摇头摆尾去心火 以右倾为例，眼睛俯视右脚面，头向左摆动过程中，眼睛一直俯视右脚面，待准备摇头时，眼睛俯视右脚跟。 在这个过程中，头动而眼睛不动（眼睛其实是在做相对运动）， 才能保证眼球俯视位置是正确的。 左倾动作与右倾动作一样，只是方向不同。 在整个过程中，脚趾抓地，以防重心不稳。 第六式两手攀足固肾腰 随着上体一下一上，眼球跟随身体运动，做上下扫视。 第七式攒拳怒目增气力 在出拳、握固、回收的过程中，眼睛盯着拳头，五指用力握固回收。 整个过程中脚趾抓地，以防前倾或者后仰。 第八式背后七颠百病消 在上提时提肛收腹，落地时轻震地面，脚趾抓地，以防重心不稳。 上述细节动作是在动作练习熟练并且身体有余力的情况下进行的，如果因自身原因做不到，也不要强迫自己去练习，因为八段锦练习要的就是自然、舒心，心情愉悦。 内容仅供参考！