（附上我减肥持续坚持下来的小秘籍供姐妹们参考） 今日体重：95.4 9:00👉巧克力星冰乐（310kcal） 12:50👉三色糙米饭+西葫芦炒奥尔良鸡肉（486kcal） 18:20👉酸枣仁茶+黄焖鸡（456kcal） 喝水：1950ml（300ml温水+450ml星冰乐+1200ml酸枣仁百合茶） 运动：🈚️（全天热量1252kcal） 🥗西葫芦炒奥尔良鸡肉 [打卡R]食材：300g西葫芦（就是一个）、150g鸡胸肉 [打卡R]配料：4g亚麻籽油、10ml料酒、3g盐、8g奥尔良腌料 1️⃣西葫芦切块、鸡肉切块用腌料和料酒腌渍两小时入味 2️⃣热锅少油下腌好的鸡肉炒至七分熟下西葫芦 3️⃣加2/3勺盐，转中火翻炒两三分钟就OK 肉嫩又入味，西葫芦也吸收了汤汁，巨下饭[派对R] 🍗黄焖鸡 [打卡R]食材：120g青椒、80g胡萝卜、80g杏鲍菇、130g土豆、160g鸡腿 [打卡R]配料：珍选黄焖料一袋60g 1️⃣全部食材切块，鸡腿块焯水捞出 2️⃣起锅煎鸡腿块微微焦黄 3️⃣加胡萝卜、土豆、杏鲍菇、黄焖料和两小碗开水大火炖10分钟 4️⃣加青椒，再炖五分钟收汁完成✔️ 土豆/碳水、青椒胡萝卜/微量元素、鸡腿/蛋白质 减脂餐家常搭配一锅出[加一R]