Hi, 我是健身第八年的白小白[新月R] 👸🏿:84斤➡️115斤 🍑:84cm➡️102cm - 啊啊啊啊工作忙惨了.. 训练都好晚 555～ 像今天八点多才开始练, 预热啥的都被我带过了~害 本来想冲个新重量也🈚️力 hhh 绝了 集美们增🍑可不要像我这样急冲冲! 那啥预热还有松解都安排上比较稳! - 浅浅分享一下小白今天的训练计划吧: 1️⃣单侧腿前后摇摆👉 简单预热一下关节 2️⃣ 杠铃臀冲 👉 这玩意闭眼冲了 3️⃣ 哈克机反向深蹲 4️⃣ 史密斯后踢👉 蛮喜欢的一个动作 5️⃣ 地雷杆硬拉 👉 拉完健身房直接打烊了 绝 - 🔍蛮多集美怎么练🍑? 📝今天给大家简单概括一下: ☑️🍑整体 那啥深蹲硬拉别躲, 深蹲练出来的🍑会更立体一些, 因为这个动作会练到整体, 带着腿子一起衔接才会有协调感, 不要只是框框怼tun桥, 筷子腿顶着个大桃也抱好看! Hhh ☑️🍑翘不翘看上tun 上tun练到才会显得圆翘~ 也会跟你的腰分离开,tun位也会显高一些,小白比较喜欢的几个动作☑️绳索后踢☑️史密斯后蹬☑️早安式☑️山羊挺身等等~ ☑️是否有🍑的形状看的是下tun 训练好了视觉会有肉感,而且和腿子的分离度会拉开, 像tun推 /相扑硬拉/相扑深蹲/附身髋外展都是不错的选择～