钙是我们人体不可或缺的重要元素，它不仅构成了骨骼和牙齿，还参与维持多种重要生理功能，还能预防某些疾病。[赞R] 根据中国营养学会建议，成年人建议每日摄入钙质800毫克，青少年每日摄入1000~1200毫克，哺乳期、孕期女性及50岁以上中老年人每日摄入1000毫克。 🙅🏻‍♀️但现实很多人依旧钙摄入量不足，达不到推荐量。 食物是我们补钙的基础，因此我们可以通过食用含钙的食物补钙。[赞R] [星R]分享四种有效补钙的食物 [一R]牛奶及奶制品 [二R]绿叶蔬菜 [三R]豆制品 [四R]鱼虾贝类 补钙，从日常饮食做起，改变不合理饮食习惯，养成健康生活方式，就能很大限度避免钙流失。[赞R]