💤已经开学一周了，除了来回接送的辛苦、辅导作业的抓狂，估计还有一件事让父母们都很犯愁——孩子到了晚上要睡觉的时间就开始折腾、迟迟不入睡。 💤晚上当夜猫子不想睡，白天要上课就变成“起床困难户”，家长们很难不头疼。孩子“怎么还不睡”？！，一般有三个原因： 1️⃣“睡眠压力”不足 2️⃣大脑兴奋 3️⃣陪伴需求 💤想要孩子早点入睡，养成好的睡眠习惯，可以试试这 5 招（大人也适用哦） 1️⃣ 保持固定的作息规律 无论是在假期还是工作日，保持固定的睡觉和起床时间有利于维持一个稳定的“生物钟”，帮助我们更容易入睡和起床。 2️⃣建立睡眠仪式 入睡前2小时内依次完成一些固定的行为流程，比如整理第二天的用品和着装、洗漱、身体放松（沐浴、泡脚、做拉伸运动、听舒缓的音乐）、关好门窗、收拾床铺等，最后上床睡觉。 3️⃣ 营造良好的睡眠环境 ✖避免：噪音、强光。 ✅必要时：可安装遮光窗帘、关闭房间内的电源光线、戴眼罩和耳塞、选择舒适的床上用品。 4️⃣养成规律运动的习惯 ✅适当的锻炼可以帮助我们快速进入睡眠状态，提高睡眠质量。 ✅通常建议在临睡前4~5小时进行运动。 5️⃣控制午睡时长 午睡时间尽量不超过30分钟。一般20分钟左右的午睡就有助于缓解白天的疲劳和困倦，30分钟以上则可能产生睡眠惯性，导致醒来后头脑不清醒。 祝大家每天都好眠啊～