不去健身房！纯居家练的肌肉线条也很漂亮！
黄祖评健身
2024-09-10 12:18:44
周一好！新的一周新的勤劳（我装的
本周训练依旧从全身力量开始叭
📍跟练图6
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🤸♂️健身日记
1️⃣Caroline girvan5分钟热身
2️⃣卡姐15分钟腹肌核心
这套腹肌真的挺虐的
有重复动作 腹部紧绷
3️⃣卡姐8分钟下腹
针对下腹部 肉肉多会很酸胀
4️⃣卡姐40分钟肩部手臂力量
建议用2组重量完成
两个动作为一组重复三次
全方面轰炸肩部贼🐮
5️⃣heather Robertson30分钟下肢
臀腿综合组 也是每个动作重复三次
间隙20s 比较友好 回练多次的一套🦵
6️⃣15分钟运动后拉伸
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🥗今日饮食
早餐：手抓饼/抹茶牛奶咖啡
午餐：陈村粉/鳗鱼/水煮青菜/蛋
晚餐：牛奶和水果（凑合一顿）
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🍐今日梨语
这个月家里事好多啊 真挤时间在训练
如果没练够的话 自己会心虚[害羞R]
有氧现在真的练很少
多一点点的力量稳住肌肉量
努力去做 等待收获✌️
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