（减肥要科学，附上减肥的核心供姐妹们参考） 今日体重：95.4 8:00👉酸奶黑米片（247kcal） 11:50👉三色糙米饭+番茄炒蛋+娃娃菜炒胡萝卜（508kcal） 17:50👉黑咖啡+发芽糙米饭+黄瓜炒肉片+小番茄（354kcal） 喝水：2050ml（600ml温水+200ml黑咖啡+1250ml乌龙茶） 运动：🈚️（全天热量1110kcal） 🍅番茄炒蛋 [打卡R]食材：100g番茄、两个鸡蛋 [打卡R]配料：8g亚麻籽油、一勺盐 1️⃣番茄开水烫过去皮切块、番茄加半勺盐打散 2️⃣热锅凉油 鸡蛋倒入快速炒散盛出来 3️⃣不用洗锅直接倒入番茄、半勺盐、一点水炒出番茄汤汁 4️⃣鸡蛋倒回锅里，炒到汤汁和鸡蛋融合完成 🥕娃娃菜炒胡萝卜 [打卡R]食材：一小颗娃娃菜、1/3个胡萝卜 [打卡R]配料：2g亚麻籽油、2g盐、少许松鲜鲜 1️⃣食材洗净切片 2️⃣热锅少油、2/3勺盐大火爆炒食材 3️⃣少许松鲜鲜提味就OK 🥒黄瓜炒肉片 [打卡R]食材：160g黄瓜、110g里脊肉片 [打卡R]配料：2g亚麻籽油、10ml料酒、5ml生抽、一勺盐、少许松鲜鲜 1️⃣肉片用料酒和生抽腌渍半小时、黄华切片 2️⃣热锅少油，快速翻炒熟肉片 3️⃣加入黄瓜片、一勺盐少许松鲜鲜炒匀就OK 🥬新鲜食材不用过多调味就很好吃，越简单的烹饪热量越可控，越深加工营养流失越多、热量也可能更高。马上中秋，月饼要适量哟姐妹们🥮