研究发现，如果人们在前一天做了更多的体育活动，睡了更长时间，或者吃了高碳水化合物的早餐，那么他们就会在第二天早上变得更有活力。

最近，发表在《自然通讯》上的一项新研究发现，尽管有许多因素会影响我们的起床方式和我们在早晨剩余时间的活力--好消息是，它们几乎都是我们可以控制的。

参与者是来自英国的870名成年人和来自美国的95名成年人。大多数参与者是双胞胎，这使研究人员能够探索遗传对我们早晨活跃程度的贡献，并确定后天和先天因素哪个更为重要。

首先，参与者完成了各种基础的调查问卷，包括测量他们平时的睡眠质量，他们摄入的咖啡因和酒精的量，以及他们的运动量。他们还需要报告自己是否曾经接受过抑郁症或焦虑症的诊断。

该研究随后在两周内进行。每天早餐，参与者需要食用标准化的测试餐，其营养成分不同--例如，一些碳水化合物含量较高，一些脂肪含量较高，一些蛋白质含量较高，一些纤维含量较高。在每天早上吃完早餐后的几个点，他们对自己的活跃性进行评分。在白天和晚上，他们还戴着身体活动监测器，以衡量他们的身体活动量和睡眠时间。参与者还在一个应用程序上记录每天的其他饮食摄入。

各种因素影响了参与者在早上的警惕性。睡得比正常时间长和醒得晚都与第二天早上的活跃程度较高有关。研究小组认为，这可能是因为早上起得晚意味着你醒来时 "离你的昼夜节律最低点更远"，这比你起得早的时候离你的昼夜节律更远，从而使你变得更加警觉。

前一天更多的体育活动也预示着第二天早上更高的活跃水平。众所周知，体育活动有利于睡眠--但这一效果甚至在人们的睡眠后仍能保持，这表明，除了简单地改善睡眠外，活动还有利于提高活跃程度。最后，参与者早餐吃什么也与早晨的活跃度有关。与高蛋白食物和含糖量高的食物相比，碳水化合物含量高的食物更容易让你活跃四射。

总的来说，参与者在睡得更久、早餐食用的碳水化合物含量高或前一天做了更多体育活动的日子里，报告了更高的早晨活跃性。

参与者之间在总体活跃水平上也存在差异，因此研究小组研究了可以解释这些总体差异的因素。他们发现，年龄、睡眠频率和其他可控因素影响了警觉性。然而，通过比较双胞胎和非双胞胎，该团队还发现，遗传因素并不那么重要。

研究小组指出，在他们的两项分析中，影响警觉性的因素都是高度可改变的（年龄除外），这意味着我们对它们有相当高的控制力。这意味着，只要稍微改变一下我们的生活方式，我们就可以开始在早晨感到更加有动力。

节选自酷炫脑文章《这两个方法可以让你有个高效率的早晨》