上一篇笔记有姐妹咨询我更年期怎么补钙？我就来聊聊我的经历吧。 - 1. 我先去医院内分泌科挂了个号，医生给我测了激素、电解质、维生素D这些。 2. 检测结果一出来，医生诊断是围绝经期综合征，建议我每天补钙1200-1500毫克，维生素D800-1000国际单位，还开了激素（替勃龙片）。我考虑到风险，没敢吃，后来去看了中医，喝中药调理。 3. 钙片和维生素D我是在药店买的，还能刷医保卡，挺方便的。 - 发现自己对更年期真是知之甚少，我专门查了查资料，以下是我搜集的一些更年期小知识： 1. 围绝经期是女性从月经紊乱到月经停止后一年的一段时期。难怪医生问我上次月经啥时候，原来是这个原因。 2. 女性围绝经期体内的性激素水平波动比较大，早期会出现月经紊乱，逐渐会发展为月经周期延长，然后会出现月经完全停止。医生说有人停经半年后又来月经，那就要从最后一次月经之后的一年内，都属于围绝经期。 3.围绝经期女性大多会出现情绪不稳定、睡眠障碍、潮热多汗、抵抗力下降、容易疲乏、骨质疏松等症状。 4. 围绝经期是女性从成熟走向衰老的过渡期，适当锻炼，多吃含钙食物，清淡饮食，心理关怀也很重要，帮助平稳度过这个阶段。 5. 世界卫生组织（WHO）特别强调了矿物质补充的重要性。雌激素水平下降，骨质疏松风险增加，所以钙和维生素D的补充特别关键。钙帮助维持骨密度，维生素D帮助钙的吸收和利用。 - 记住，每个人的情况都不同，找到适合自己的方法很重要。如何补充营养素建议找医生或专业人士咨询。 - 姐妹们要学会计算自己的围绝经期，提前做好准备，别让更年期打个措手不及。 - 我是晏姐，咱们一起加油，把退休生活过得有滋有味的。 -