Hi, 我是健身第八年的白小白[偷笑R] 👸🏿:84斤➡️115斤 🍑:84cm➡️102cm 练完咯, 感觉今天健身房人好少hhh 器械随便用状态嘎嘎好! 浅浅分享一下我的训练内容吧: - 🔥预热 今天时间比较充裕,预热动作安排多了一些 1️⃣单侧腿前后摇摆 2️⃣侧抬腿 3️⃣ 弹力带螃蟹步 4️⃣ 深蹲跳 5️⃣ 弹力带后踢 🏋️正式动作 正式动作安排比较少,所以离心时间我会拉长一些, 毕竟身体容易适应一种训练模式,所以要不断去变动.. 1️⃣ 硬拉👉 有力气的时候先做这个 2️⃣ 杠铃tun冲 3️⃣ 史密斯后踢👉 tun冲完立上这个酸爽 4️⃣ t杆硬拉 👉榨干体力 - 好看的🍑不单靠盲练,而是要看自己缺哪补哪 👉如果整体维度不够可以练 (tun大肌) 🍑动作: Tun推 /史密斯后蹬 /哈克早安式/史密斯深蹲/哑铃高脚杯/T杠深蹲 /宽距深蹲/箭步蹲 🟢适合6-12次做组 👉如果比较凹陷不饱满可以加强(tun中肌) 🍑动作: 绳索俯身后抬腿 /坐姿髋外展/绳索侧踢腿 /绳索俯身胯下臀冲/蚌式开合 /山羊挺身/宽距硬拉 🟢适合8-15次中等强度去做组 👉如果说tun腿分离度不够可以加强(tun下角) 🍑动作: 罗马尼亚硬拉 /哑铃直腿硬拉/杠铃硬拉/宽距深蹲 /山羊挺身/史密斯早安式 🟢适合中强度8-12次➕中等负重训练