掌握正确的技巧和策略，自由泳长距离游泳不仅不会累，还能提升游泳效率，减少体力消耗。 ‌[一R]避免短划水‌：短划水会减少推进力消耗更多能量。‌ ‌[二R]学习正确的呼吸技巧‌： 保持脸在水中，水下呼气，转身时吸气，在头入水时用鼻子和嘴巴吐气，减少脸部浮出水面和抬头时间。 ‌[三R]合理饮食‌：在训练和比赛期间，应摄入全谷类、蔬菜和瘦肉蛋白质，保持身体能量充足。 ‌[四R]节奏感和身体姿势‌：保持流线型的身体姿势可以减少阻力，提高游泳效率。‌ ‌[五R]核心稳定性和手臂动作‌：保持核心稳定和正确的手臂动作（如高肘抱水）可以提高游泳效率，减少体力消耗。‌ ‌[六R]手脚配合的节奏‌：掌握手脚配合的节奏，前交叉配合可以提升游泳效率，减少体力消耗。 除了提高游泳技巧，我平时会喝这个BlueIron铁元补充剂。[赞R] 口感好无铁锈味，铁量足。 可以空腹或随餐喝。[哇R] 每天10ml，含铁量25毫克。 适合爱运动的姐妹们喝[赞R] 活力充沛，游泳不累！[赞R]