小基数減肥真的太难了，经历过的姐妹就知道！！ 你如果小基数还想⬇称，除了运动+控制饮食，没有别的办法！ 我的日常一周跟练计划在图2～图5，没有时间去健身房的姐妹可以参考 - 📍减脂期训练思路： 1⃣早上空腹20～30分钟有氧训练，推荐跳绳、跳操、爬坡、慢跑 2⃣每天选择一个部位力量训练，一周肩、胸、背、腿循环 3⃣多睡觉，睡得好少储水，食欲稳定，肌肉修复快 - ‼分享一下我的饮食经验： 日常每天都是16+8！ 我减肥的时候一般10点吃早餐、7点前吃完晚餐，晚餐就吃水煮蔬菜，可以选生菜/白菜/紫菜/豆皮等，卡路里很低又能饱腹，吃一大盆也不怕。 ⚠️减脂期干净饮食公式：1拳碳水+2拳膳食纤维+150g肉蛋类 ✔优质碳水 100g白米饭🍚也就116大卡左右，热量非常低！ ✔蛋白质：牛肉/鸡蛋/虾仁/鸡胸肉/去皮鸡腿肉 ✔膳食纤维：蔬菜或低糖水果 - 一周5练，休息2天，每天空腹练1～2个腹部训练，有氧可以每天都选1～2个做。 - 我最近每天早晚都有在吃 👉nutraxin代谢燃脂片，早中晚各一片 里面的纯天然🍀植物成分有6种： 3重能量加速因子：红辣椒、绿咖啡、覆盆子酮 2重代谢因子+有机铬：绿茶、咖啡因、有机铬 可以辅助加快身体🔥脂肪～加速身体代谢，6倍燃脂效率，姐妹们偶尔吃多了也不要焦虑，可以适当借助辅助品帮助提高身体的基代！运动量也提高上去，直接赢一半！