- 如果点开了这篇笔记，大概率你现在正经历着食欲的波动，经常馋碳水、甜食、零食、各种糖油混合物，并且很容易感到饿，而且一旦开始吃就停不下来，无法控制食欲，几乎每次都要吃到撑。 那么请往下看，这篇主要分享一些实际的饮食建议，或许能够帮助到你。 首先，不要让那些复杂的饮食方法困扰你，不要跟风网上的各种减肥法，例如断食，少吃多餐，限制进食时间，过午不食等等的减肥方式。 也不用过分关注每一餐的卡路里计算。 先回归到最简单也最自然的饮食模式：一日三餐。 记住很重要的一点，每餐中碳水化合物的比例至少要占一半以上。这里指的是碳水化合物的实际含量，而非食物的重量。 三餐饮食的搭配给大家举几个例子参考 你的早餐可以是这样的： 一个100克左右的馒头 一个鸡蛋( 水煮蛋或者茶叶蛋都行 ） 一瓶牛奶或者豆浆 再加上适量水果🫐 你的午餐可以是： 150-200克的白米饭🍚 一块巴掌大小的肉（ 或者任意蛋白质、例如鸡蛋、豆腐，都可以、也可以多种蛋白质多样化搭配 ） 不限量的蔬菜 适量的油和调料 你的晚餐可以是： 150-200克的米饭 或者80-90克左右的干面条 一块巴掌大小的肉（ 或者任意蛋白质、例如鸡蛋、豆腐，都可以、也可以多种蛋白质多样化搭配 ） 蔬菜同样不限量 适量的油和调料 就这样搭配好好吃饭，吃饭吃满足，尽量不要吃零食，你会发现食欲非常稳定，并且只会瘦不会胖。 千万不要尝试各种超低碳饮食或者是液断之类的极端方法。这些极端的方法可能会让你短期内看到体重的下降，但它就是暴饮暴食食欲不稳定让你反复减肥失败的根源。 在好好吃饭的基础上，你可以适当增加日常活动量，循序渐进，例如多散步，多活动，可以打打羽毛球🏸，可以快走，什么都可以。 不需要给自己制定非常严格的运动计划，但可以利用碎片时间多动起来。 最重要的一点，不要过于纠结于数字和规则。你的身体会告诉你它真正需要什么，会告诉你是吃多了还是吃少了。 倾听它的声音，给它所需要的营养，就会自然而然的瘦下来了。