如果我不说，你们肯定想不到我已经是13岁小孩的妈妈啦~ 很多朋友都说我没有妈味，向我取经，我的结论就是：早睡早起＋饮食＋运动 尤其是运动，给我带来的变化很大，保持低体脂，让身材变得更紧致❗其他都只起到辅助作用~ 但希望大家明白一点：不要盲目运动❗要在保护好关节的前提上运动才能达到效果哦~ - 🌟具体怎么做： 👉早睡：每天22点左右睡觉 👉早起：每天6点起床 生物钟 雷打不变 👉饮食：要吃的干净，碳蛋脂的配比 3：5：2，相对的高蛋白饮食会多一点，姐妹们可以自行调配，脂肪摄入优质脂肪即可，不吃反式脂肪酸，油炸类，膨化类零食，✌🏻对了，人生建议，别喝鲜榨水果汁，全是糖 👉运动：我已经健身撸铁10年了，各种运动都接触，每周消耗接近4000-5000卡路，希望大家都能动起来，但是一定要保护好膝盖！ ↓↓ 这点我是深有体会！刚开始健身，以为膝盖痛是姿势不标准导致的，有段时间就拼命去拔火罐，但只能暂时缓解，治标不治本，后来才知道跟姿势有一定关系，但更重要的是我一直在使用关节，却不去养护🦴，让膝关节变得更脆弱，而且我之前每一次的忍耐都在无形中加剧着膝盖的磨损 然后就开始重视关节养护，我先是吃钙片养的，但是钙只能负责骨骼强健，跟常见的膝盖磨损不对路子，后来就开始吃氨糖，它像关节的“万金油”一样，能修复关节受损的地方，增加点润滑，这样磨损就没那么严重 这个我也是踩了很多雷，一开始不会选，各种类型的氨糖都吃过，到现在剩下Ciyive的氨糖还一直在吃着，不只是价格很戳我，里面含量也很顶🆗，每天4粒能补充1500mg氨糖，吃下来也不会说膝盖打弯就痛，深蹲硬拉都顺畅的多，关节没了顿感，跑步都轻松多了~ ps：不得不说我能有现在的效果是真离不开氨糖，它帮我解决了这几年各种运动中遇到的80%的问题 ⚠另外： 有氧慢跑真的很减脂，想尝试跑步的要注意身体不要后仰或脚后跟着地，不然增加膝关节的压力