门诊近期有许多膝盖不舒服的患者，我发现很多都是在前期的时候不重视、选择性忽略、认为没啥大问题，耽误了黄金的治疗时间，结果：步子迈不开，弹响得更厉害，半月板中度损伤，上下楼膝盖疼...... 主要正状几乎是👆了，早期的轻度信号一定要重视！下面分享一些干货，也是我一直叮嘱爸妈注意的：外养+内服+日常管理[皱眉R] - ✅外养： 重要程度3颗⭐ 1、热敷。用盐袋等热敷膝盖区域，每天15~20分钟 2、泡脚。每日睡前泡脚，水没过膝盖，泡到微微出汗 ✅内服： 重要程度5颗⭐ 1、食补。大骨汤、猪蹄、牛蹄筋等食物平时注意摄入 2、骨胶原。吃骨胶原，一定是非变性II型骨胶原，对关节损伤有帮助，属于治标又治本的。 拿我爸妈在吃的好健康骨胶原来说，我就是看中了它这个成分，而且还复配了硼和维生素D，叠加了好几层的buff共同养护，缺一不可。含量上是一天补充40mgII型胶原蛋白，所以一天一粒就够了。[哇R] ✅其他注意事项： 1、彻底好之前避免旅游式暴走 2、简单运动。用进废退，一些低强度的适宜运动可以适当锻炼下。 - 总结一下：平时多注意休息（但不是不运动），配合外敷+骨胶原+简单康复运动。膝盖不舒服情况很多见，尤其是年纪稍微大点，放平心态，好好养护就好~ [派对R]