每餐之前我们都应该来完成这个练习，会使我们与食物、与用餐进食的过程建立更紧密、美好的链接。 准备好餐食，自然落座，大小腿呈九十度角，脊背自然舒展，放松肩膀及手臂，不急着进食，而是先调整身体，让整个身体都放松下来，呼吸自然平顺的流动，这过程中我们或许会意识到自己有紧张、僵硬、着急，当我们意识到的时候，尝试将呼吸带到这些有紧张、僵硬、着急的地方，让自己逐渐的柔软、松弛。而后内心当中感激这些所有的食物，感激为我们准备食物的人们，感激这一切所有的丰盛和美好。这样我们便会与食物的能量建立连接，而后滋养到我们的身心。也可以选择持诵“饮食供养颂歌”，嗡啊哄 顿巴 拉美 桑吉 仁波切 久巴 拉美 当曲 仁波切 占巴 拉美 给顿 仁波切 加内更却笋拉曲巴布，在藏地，以及李磊瑜伽内蒙各中心，我们每一次用餐之前，都会唱颂这个“饮食供养颂歌”。整个用餐过程若有条件，可以做到不语，去观察感受整个用餐过程，这将会替代我们之前的囫囵吞枣，而给我们更多美好的感受与体验，同时会因为口腔内酶的产生，而增加食物的美味，这也是心静菜根香的原因，止语用餐还会促进我们的吸收与消化，更能够让我们用餐的过程如其所是。修持无处不在，无处不有，让我们在行住坐卧，在起心动念之间来安顿自己粗糙的心，得沉静、自在与轻安。 沐浴冥想 ENTER TITLE 这是一个任何人都可以选择的练习，而且非常方便，每一天沐浴时都可以进行。褪下衣饰，放下一切的包袱、匆忙、紧张，给自己的身心一个歇息、放松的机会。调整水温到合适的温度，站在淋浴的水中，开始这个练习，让温暖的水从头到脚顺着身体流向大地，若有发饰，需解开头发，而后轻垂眼皮，双肩往两侧平展，两臂自然垂于体侧，摊开掌心朝前，肩背轻柔的舒展，打开胸腔，双腿略微分开，两足轻轻柔柔的扎根向大地。观想如甘露一般的水带着纯净的能量从头顶灌入你的身体，先是头颅，接着是上肢，双臂手掌包括指间，而后流向双腿，流到两足，脚指间，最后归于大地。整个身体，由上至下，逐区被净化，头脑开始清爽，整个的身体开始通透、光洁、无尘、不染。所有不洁、染尘、压力、疲累，甚至种种的障碍、疾病、业习都在被净化、除去。你越来越觉得舒服，整个身心内外光彩、舒展，甚至整个浴室、整个居所也干净无比。这个练习可长可短，根据自己的情况而定。短则三五分钟，长则十几分钟。直到整个身心完全放松为止。完成练习后，擦干身体，静立一会，看着自己上