减肥的终点是稳定食欲！！ 想要彻底稳定食欲必须做到这三点！ 好好吃饭➕控血糖➕降低皮质醇！很有效！！！ 食欲不稳定的原因无非三个： 1、正餐不好好吃、主食蛋白质蔬菜油脂摄入不均衡。好好吃饭很重要！！不好好吃饭，就是会食欲不稳定，乱七八糟的都想吃。 2、血糖不稳定，血糖波动直接决定你的食欲波动！控糖➕低gi饮食，少吃点零食甜品。 3、皮质醇指数高！皮质醇高就会让你暴饮暴食，还会让你运动也不瘦。不仅让你食欲不稳定，还会让你减肥直接卡平台。 降低皮质醇的方法： 1、好好睡觉，少熬夜。 2、舒缓情绪，解压，放轻松，少焦虑。 3、抗炎饮食，可以辅助d3、鱼油、镁、益生菌等降低皮质醇。 4、皮质醇很高，还喜欢早起喝咖啡的人，就不要纯黑咖了，建议咖啡➕牛奶。 5、可以做降低皮质醇的运动：拉伸、普拉提、瑜伽等。