- “记忆是大脑的基石，遗忘是心灵的筛子。” 这句话揭示了记忆与遗忘在我们认知世界中的重要性。然而，面对浩如烟海的知识和信息，如何快速记忆，又如何减缓遗忘，成为了摆在每个人面前的难题。 - 1️⃣记忆的底层逻辑 - 记忆并非简单的信息存储，而是一个复杂的编码、存储、巩固和提取的过程。编码是将感官信息转化为神经信号，存储是将信息保存在大脑中，巩固是加强信息在大脑中的关联，提取是将信息从大脑中调取出来。 - 作者在书中讲述了女儿观看历史纪录片的例子。女儿起初只记得金字塔和沙漠，但通过重复输入和输出，她记住了法老和祭司的故事。这说明了记忆需要重复和关联，才能从短时记忆转化为长时记忆。 - 2⃣️大脑的遗忘机制 - 遗忘并非坏事，它是大脑的自我保护机制。它帮助我们筛选掉不重要的信息，提高信息管理效率，提高决策效率，保持心理健康，并推进学習和记忆的优化。无法遗忘会带来很多负面影响，超忆症者会记住所有经历，包括痛苦的记忆，这会给他们带来巨大的心理负担。 - 遗忘也是有规律的，艾宾浩斯遗忘曲线揭示了遗忘的发展趋势：新信息遗忘速度很快，但随着时间的推移，遗忘速度会逐渐减慢。这为我们提供了复習的指导原则：定期复習、尽早复習、间隔复習、主动回忆、多种学習方式相结合、理解重于s记硬背。 - 3⃣️艾宾浩斯记忆法 - 艾宾浩斯记忆法是基于艾宾浩斯遗忘曲线发展而来的一种髙效记忆方法。它通过科学的复習策略，帮助我们克服大脑的记忆缺点，将短时记忆转化为长时记忆，从而提高记忆的稳定性和长久性。书中提供了诸如多练習、深加工、建立关联、情感关联、教他人、视觉辅助等将短时记忆转化为长时记忆的方法。 - 利用艾宾浩斯记忆曲线提升记忆力，要注意以下要点： - 🔹理解遗忘规律：认识到遗忘是有规律的，才能更好地应对遗忘。 🔹制定复習计划：根据艾宾浩斯遗忘曲线，制定合理的复習计划，确保及时复習。 🔹多种方法结合：将多种记忆方法结合起来，可以从不同的角度加强记忆。 🔹注重理解和应用：不要只记住表面的事实，要深入理解知识的本质，并学会应用知识。 🔹持之以恒：记忆力的提升需要长期的努力和坚持，不能一蹴而就。 -