今日早餐：（配料及做法在后图 核桃淮山紫米粥（补气🩸，高纤维碳水促进肠道蠕动） 法式烤南瓜（高纤维+饱腹感强) 娃娃菜蒸滑肉(维生素+蛋白质） - 🔹耶，83斤打卡（前后对比图在p7p8哦）大家和我一起打卡早餐后有没有明显的变化呢[喝奶茶R]我能明显感觉到自己没那么虚了，精气神也很足。特别直观的感受就是身材纤细了[喝奶茶R] 💙以后再给大家多多分享我的早餐食谱和运动吧，运动日的食谱更加倾向于方便简单的，很喜欢这种花半小时备餐，再一件蒸煮，然后继续肆无忌惮的运动的感jio[喝奶茶R]洗完澡后就可以吃热腾腾的营养早餐咯～ —碎碎念— 🔹小宝们都知道[喝奶茶R]我是一直在坚持吃早餐补气🩸的，因为我真的好喜欢运动，但运动本身就是一个耗气耗🩸的一个过程。所以一直在坚持吃五谷杂粮，因为它是既可以补充气🩸纤维含量又高的优质碳水，性价比是非常nice的。 🔹运动日会吃的稍微多一些，碳水、维生素、蛋白质都会涉足，但是也就只吃七分饱就停筷了。不吃撑是为了不增加pi胃负担，负担过大会影响运化和气🩸的生成。 💙其实适量的运动反而更利于气🩸的生成，之前也有尝试过八段锦、冥想、金刚功等，但是我觉得并不适合我，我也很难去集中注意力。我更喜欢动态十足的激烈运动，但是要控制量（我大学虚的厉害就是不会控制量又急于求成！）也要在空调房内运动避免流大量的汗水💦汗即血，并不是出汗越多就减的越快的！