首先让我介绍补充营养的几个重要原则： 1️⃣选择复合维生素作为基础 2️⃣选择信誉良好的品牌 3️⃣学会分析营养标签 4️⃣学会衡量性价比 5️⃣补充z有可能缺乏的营养 - 为什么要选择复合维生素作为基础，也就是第一个需要考虑补充的营养，是因为大多数人不知道怎么去分析他们缺什么营养。另一个重要原则是：对你z有益的营养是你z缺乏的营养。对一个整天在室外的人来说（阳光暴露可以帮助身体产生维生素D），他不需要补更多的维生素D，即使网上的信息到处在推荐维生素D。我说这句话是因为我知道，大多数人都是根据网上看到的好处来决定补什么营养的，而不是根据他们身体需要什么来补的 - 维生素D水平保持在30ng/mL就可以获得大部分的好处，在大多数情况下，补更多的维生素D不会提供更多的好处，并且超过50ng/mL就可能需要考虑副作用。在正确的剂量下，维生素C是一种保护细胞的抗氧化剂，过量时它就是一种破坏细胞功能的线粒体毒素（抑制铜的吸收，抑制克雷布斯循环，抑制辅酶Q10合成）。但如果你拥有一个功能不佳的维生素C转运蛋白（SVCTs-本人就是），对普通人过量的剂量对我来说反而是正好。可是我喜欢吃水果，所以我可能不需要额外补维C - 总之，就为了弄清楚对你个人有益的具体维生素C剂量，你需要了解维C的相关生化途径，编码你维生素C转运蛋白的基因，你平时饮食中的平均维C摄入量，还需要做相关的测试去衡量身体实际的维生素C状态。这就是为什么，大多数时候，大多数人补的营养品都是错的，因为你既要找到那个你缺乏的营养，还需要靠碰巧补到正确的剂量。选择一个好的复合维生素是达到这一目标概率z高的方法，在什么都不懂的情况下，这是你z好的选择 - 外面没有几个好的复合维生素，选择信誉良好的品牌很重要，因为选错，你不能确保里面到底有没有营养标签上所列出的营养，或者有没有达到声称的剂量。以下是我目前推荐的复合维生素： ⭐️Thorne Basic ⭐️Pure Encapsulations ONE Multivitamin ⭐️Designs For Health Multivitamin ⭐️Metagenics Multivitamin ⭐️AG1 - 我们下一篇继续分析营养标签