糖分是一种比我们想象的还可怕得多的物质！不仅会导致你发胖，还会在不知不觉中严重损害你的健康。 . 关于控糖，我只看了这一本书，抗糖名医揭开糖影响大脑和健康的本质，并亲授40年超强饮食法经验。 . 牢记：只要不停地吃碳水化合物，就永远也瘦不下来。 . ✅一些控糖笔记： [一R]把一天的糖分摄入量控制在60克以内（参照食物含糖量表格）。 [二R]以蔬菜、豆腐、海藻、蘑菇为主食，每天多吃鱼和肉 [三R]戒掉蛋糕、点心等甜食 [四R]不要吃袋装点心、曲奇饼干、煎饼 [五R]不要吃太多米饭、面包和面食 [六R]永远不喝含糖的无醇饮料，包括零糖可乐 . ✅怎样吃才不会导致血糖值升高： 🍳不要只吃碳水化合物，要和脂质、蛋白质一起吃 🥦在吃碳水之前，先吃一些富含膳食纤维的蔬菜 . ✅没有时间运动的人，推荐“12秒深蹲”： 慢慢蹲下来，慢慢站起来，重复10次，能抵消刚刚吃进去的碳水化合物。 . 更多干货见📚《糖.中.毒》