🔺新手小白进来抄作业啦!
我整理了一些有效而且容易坚持的训练计划,可以针对塑形减zhi的。
☑️大基数的姐妹我建议先力量训练一段时间,增肌 再减zhi 最后塑型
☑️小基数姐妹以塑型为主.
💙如何判断自己大小基数
BMI=体重kg÷身高m^2,
例如:身高155,体重48kg
我的BMI=48÷1.55÷1.55=19.9(小基数)
.BMI超过28为大基数,小于28则为小基数
🔹热身:
[星R]跑步机,坡度1速度6,快走10分钟
[星R]开合跳30次一组,每组休息20秒,共4-5组
[星R]胯下击掌左右各30次一组,每组休息20秒共4-5组
🔹无氧:
[气球R]弹力带负重、哑铃、杠铃(自由力量)
[气球R]固定器械(具体计划在后几张图)[烟花R]
🔹有氧:
[流汗R]跑步机、椭圆机、楼梯机、动感单车、有氧操等
🔹拉伸:
[彩虹R]泡沫轴按摩、筋膜qiang放松、筋膜球放松
🔆一周训练计划分享
周一:臀腿
周二:胸
周三:背
周四:休息
周五:臀腿
周六:肩+手臂
周日:休息