腰肌劳损的朋友请举手✋，腰肌劳损的一个显著的症状就是腰痛。一旦开始痛，茶不思饭不想，工作也不想做😭… 快来看看这份腰肌劳损自救指南，五招教你快速缓解！🤗 1、调整不良姿势 避免长时间久坐、久站、伏案过低或长时间弯腰活动，可不定时调整姿势。 2、锻炼腰背部肌肉力量 维持好肌肉的强度和弹性有利于减少腰肌劳损发生。 3、长途开车注意坐姿 注意定时休息，必要时下车舒展身体，戒烟，控制体重，防治潮湿，寒冷受凉。 4、不要随意睡在潮湿的地方 根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及淋雨后，要及时更换湿衣服或擦干身体。 5、腰背自我叩击按摩法 左手握空拳，在左侧腰部自上而下轻轻叩击10分钟后，再用左手掌上下按摩揉搓5分钟，然后换右手同样叩击按摩右腰。一日两次。